如何养成易瘦体？白菜妹给你答案！

作为“喝凉水都长胖的”的你，身边是不是有一个怎么吃都不胖的姐妹，每次聚餐你在那里斟酌这个不能吃那个不能吃的时候，她已经享受美食了。其实，这就是易胖体质和易瘦体质的区别。那么易胖体质的你如何才能养成让人羡慕的易瘦体质呢？今天，白菜妹就给你答案。

什么是易瘦体质？

其实，简单粗暴的来说就是基础代谢高。基础代谢就是指一个人在静止状态下，身体维持体温、呼吸、心跳等正常运行所消耗的最低热量。换句话说，即使你一天躺着而不动啥也不干，身体也在消耗的热量，就是你的基础代谢。基础代谢占一天总代谢的70%左右，所以减肥的关键是提高基础代谢，它决定了你是易胖体质还是易瘦体质。

影响基础代谢的因素有哪些？

人的种族、生活环境、性别、年龄、激素、活动强度等因素影响着基础代谢的高低。研究表明16 ~ 18岁之前，基础代谢率较高，之后缓慢下降，40岁之后急剧下降。这也就是为什么我们常说减肥要趁早。

基于对以上两点的基本了解，我们可以知道想变易瘦体质，那么最主要的就是提高代谢，那么怎样提高代谢呢？

第一、改变饮食习惯，调整饮食结构。

1.养成三餐规律的习惯。不吃早餐或某一餐常常造成午餐和晚餐摄人的食物较多，导致每日的食物摄入总量增加，最终使多余的能量在体内转化为脂肪而储存起来。

2.放慢进食速度。进食速度快，大脑摄食中枢未能及时对传入信号做出相应调节，未能及时产生饱足感，不能很好地控制进食量。

3.保证三餐营养均衡，碳水、蛋白质、油脂脂肪、维生素等都要摄入，某一种缺少或过量都会导致代谢下降。现在很多快餐食品和外卖餐食因其方便、快捷而受到人们青睐，但快餐食品往往富含脂肪、高能量，经常食用会导致肥胖。

第二、养成经常运动的习惯

坐着看电视、电脑和手机是许多人在业余时间的主要休闲消遭方式，造成了休闲性活动量下降。经常性身体活动或运动不仅可以增加能量消耗，而且可以提高身体的代谢率，有利于维持机体的能量平衡，还可以增强心血管系统和呼吸系统功能。另外，经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高。

第三、保证充足的睡眠

睡眠时长、早晚、质量等也是影响肥胖的重要因素。睡眼时间过短、睡脂眠时间过长、长期睡眠时间不规律、短时间睡眠过多，没有舒适的睡眠、睡眠浅等都会影响身体健康和代谢水平，最终都会增加肥胖的概率。

第四、保证心情愉悦

现在社会的节奏很快，来自工作、家庭、恋爱、金钱等各方各面的压力也随即变大，因为这些产生很多不好的情绪其实也是影响代谢的重要因素。所以想要提高代谢，保持一个良好的心态，有一个愉悦的心情对提高代谢事半功倍。

第五、充足的饮水

喝水！喝水！喝水！每天建议体重的公斤数*30/40，比如你的体重是60kg，那么每天饮水量至少60*30=1800ml，分在一天的不同时段去喝这1800ml，千万不要集中吨吨吨。

此外，想要养成易瘦体质，防止反弹，以上习惯至少坚持2.5个月以上，研究证明咱们人 体是有记忆的，咱们胖了一定时间后，身体就记住咱们是胖的体质,胖人的饮食和生活习惯，一个人突然从一一个胖子变成一一个瘦子，身体会认为这个人生病了，那么身体就会启动身体的自愈功能，不让咱们继续瘦下去，出现反弹的情况。就像一个吸烟的人，把烟戒了，不吸了，但是还是有烟瘾的，需要继续不吸烟一段2-6个月时间后才能完全戒掉。咱们养成易瘦体质也是一样的，需要白菜妹稳重营养师在减肥成功后设计方案再巩固2-3个月效果才更好。

作为“徐州市营养学会理事单位”“徐州健康管理学会理事单位”白菜妹客户分布城市300+，累计服务客户6万+，月均减重超8.51斤，慢性病改善率96.48%，多年来致力于通过互联网和医学营养结合的健康管理服务方式，并首创了“六师合力APSE-DSHE标准定制陪伴”服务，“五维九项”管理模式为客户制定精准的健康管理方案，帮助被肥胖和慢病困扰的人群拥抱健康人生。

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