浅谈形体训练的内容及常见的形体运动

形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种身体练习,以增进健康、增强体质、塑造体形、训练仪态、陶冶情操,它是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。而身体健美包括身体健康和符合人体美的标准,根据人体的特质,形体训练也具有自身的特点。本文从形体训练的内容和特点及常见的几种形体运动等方面进行简单论述。

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浅谈形体训练的内容及常见的形体运动 张华莹 (海工学院体育部，江苏淮连云港 2 20 ) 20 5

摘

要：形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习，以增进健康、增强体质、塑造体形、训练仪态、

陶冶情操，它是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。而身体健美包括身体健康和符合人体美的标准，根据人体的特质，形体训练也具有自身的特点。本文从形体训练的内容和特点及常见的几种形体运动等方面进行简单论述。 关键词：形体训练；体型中图分类号： G 0 8文献标识码：A . 文章编号： 17— 5X (0 0 9 0 5 0 6 4 1 1 2 1 )0— 3— 2

形体是人在先天遗传产生变异和后

练习者的正确体态和完成动作的协调性、

练习中巧妙变换的队形等方式展示强烈的

天获得的基础所表现出来的身体形态上准确性，进一步地改善身体形态的原始状美感。在形体训练中常加入音乐，将整个的相对稳定的特征，它是包括人的表情、 姿态和体型在内的人的外在形象的总和。 训练是形体美训练，广义上将形体训练定

态，逐步形成正确站姿、坐姿、走姿及优形体训练生动的组合起来，还可根据不同

雅举止，提高形体动作的灵活性和表达能风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式 作为主要练习手段，一般采用基本舞步、 动、优美。而且在形体训练中，还提高了

形体训练是一个外来语，狭义上认为形体力。形体综合训练是通过节奏的形体动作的形体训练动作，使整个形体训练变得生义为只要是有形体动作的训练就可以叫做舞蹈组合、韵律操、健美操、体育舞蹈等形体训练者的音乐素养，培养其良好的气形体训练，这样各式各样的动作都可以称多种项目进行练习，形体综合练习可提高质和修养。值得强调的是形体素质训练中

为形体训练，甚至某些服务行业的程式化练习者的有氧代谢能力，促进其身体全面多是采用旋律优美的

钢琴曲伴奏，而钢琴 动作，比如迎宾、礼仪姿势等，也被称为来定义形体训练，这也符合大多数形体训均衡的发展，提高节奏感、音乐表现力、 的表现力是所有乐器中最为突出的，钢琴形体训练。一般情况，我们用形体美训练形态表达能力，增强练习者的兴趣，陶冶是感受音乐美感的首选乐器，也是最好乐情操，培养高雅的气质和风度，提高了练器，所以形体训练对于训练音乐素养起了

练者意愿。形体训练是一项比较优美、高 操的基本功训练，主要通过舒展、优美的

习者对美的感受和欣赏能力，丰富其想象很大的作用。其三，形体训练是各项以身 态的形成。

雅的健身项目，它起源于芭蕾、舞蹈、体力和创造力，保持健美体形，促进优美体体表现为主的舞蹈和运动项目的基础训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。芭舞蹈基础练习 (以芭蕾为基础 ),结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练， 塑造人们优美的体态，培养高雅的气质， 纠正生活中不正确的姿态，形体训练基本上可视为所有运动项目的基础。 形体训练是以人体形态科学为基础，

蕾、体操、艺术体操和舞蹈等运动项目的

以美的标准进行的一项运动，所以形体训基础就是形体的训练，而这些项目又促进练有其别于其他体育运动不同的特点。其形体的训练，两者相辅相成，对提升个人 一

,

形体训练是以培养良好形态的身体形体美、艺术素养有着重要的地位。

练习为主要特征的科学。形体训练的内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练

2常见的形体运动 形体训练应该重视身体的全面锻炼，

1形体训练的基本内容和特点

习，而非剧烈的体育运动，形体训练是一种以其严格规范的形体控制练习和舒展、

形体训练包括形体素质训练、身体基优美并符合人体运动的自然规律而进行徒讲究动作与呼吸的协调配合，这样才能更本形态训练和形体综合练习。形体素质训手练习为基础的运动形式。其二，形体训好达到健康的有氧代谢和健美的目的。形 练主要是训练形体的控制力和表现力，它练具有强烈的艺术性。形体训练是一种健体训

练要将力量与速度、耐力、协调性、 包括身体力量、柔韧性、控制能力、人体美性质的运动，所以其对美的感受较于其柔韧性相结合，使身体素质得到全面发展艺术特征的身体运动。形体训练常以其丰肉群相结合，进全身肌肉群的均衡发展促协调性、灵活性和耐力的训练，其中最重他体育运动要强的多，可以说是一种具有动力性和静力性相结合，大肌肉群和小肌要的是力量和柔韧性的训练。身体基本形

态训练是在音乐伴奏下进行大量的徒手练富多彩的练习内容及形体美的表达形式、

将负重练习和徒手练习相结合，促进身心

习、地面练习和把杆练习，主要为了培养舒展优美的姿态、矫健匀称的体型、集体协调发展：全身练习与局部练习相结合，

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作者简介：张华莹 (9 6 ) 17~,讲师，硕士。研究方向：学校体育、体育教育与训练。

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