孕期科学控制体重 呵护母婴健康

　　对于许多孕妈而言，孕期如何做到长胎不长肉，如何平衡营养充足和体重控制之间的关系等，是普遍存在的疑惑。下面就让我们一起来了解孕期如何科学控制体重，呵护母婴健康。

　　孕期体重衡量标准

　　对于孕前BMI偏小（＜18.5千克/米2）的孕妈，在孕期体重增加12.5～18千克为宜；对于孕前BMI正常（18.5～24.9千克/米2）的孕妈，孕期体重增加总量为11.5～16千克为宜；对于孕前BMI超重（≥25.0千克/米2）的孕妈，孕期体重增加总量应控制在7.0～11.5千克；对于孕前BMI肥胖（≥30千克/米2）的孕妈要积极进行孕期体重管理，针对肥胖原因制定严格的饮食运动计划，将孕期体重增加总量控制在5～9千克。

　　孕前体重控制与健康的关系

　　1. 体重变化的影响  孕前体重过轻会导致低出生体重儿、胎儿生长受限等，因此在备孕期间应根据自身的体重情况将其控制在合理的范围内。孕前体重较重，会增加妊娠期高血压的风险，也会出现妊娠糖尿病、巨大儿等情况，从而增加手术风险。

　　2. 体重变化的应对  很多孕妈在孕早期会出现孕吐情况，食欲不振导致体重快速下降，倘若每周体重下降超过1千克，应加强营养补充，多吃鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白。倘若在孕16周内体重增长速度过快，每周超过2千克，应引起重视，定期产检，时刻关注宝宝的成长情况，检查宝宝是否存在发育较快或者发育缓慢等问题。

　　孕期体重管理的重要性

　　对于孕妈们来说，孕期是一个特殊的生理时期。为了胎儿的健康发育和顺利分娩，孕妈们在此期间有诸多注意事项，保持体重合理增长就是其中很重要的一项。孕妈在怀孕后备受关注，传统思想观念中认为一定要大补，尽可能多吃，宝宝才能健康成长，同时尽量保持不动，其实这种观念是错误的，具有局限性。孕妈整个孕期的体重都应该控制在一个合理的范围内。孕期体重增长较多不仅会影响母体健康，还会增加难产、产伤、妊娠期高血糖等风险。因此，科学控制孕期体重对胎儿和孕妈都有积极作用。

　　科学控制孕期体重的方法

　　1. 监测体重  在整个孕期，孕妈应坚持每天测量体重，将体重变化记录下来，对自己体重的增长应该做到心中有数。孕期30周时，中等身材孕妈体重增长7.5～10千克左右都是正常情况，妊娠期间体重共增加约12.5千克左右比较合适。切不可过度节食减少体重，也不可以长期高热量饮食，导致过度肥胖以及巨大儿。

　　2. 合理饮食  孕期对营养的需求是多样化的，应该注重营养均衡，遵从食物多样化的原则。饮食尽量以清淡为主，合理控制盐分、糖分等。坚持少食多餐，不偏食，保证基础能量的供应。孕中晚期，胎儿生长发育较快，对营养的需要增大，适宜增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入。食用碘盐，合理补充叶酸和维生素D，保障对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需要。虽然需要补充营养，但不能选择零食，大部分零食中只有热量，没有太多营养成分，吃多了不仅对身体无益，还会增加便秘的风险。可以多食用新鲜水果，对于有糖尿病的孕妈应该科学控糖。

　　3. 适当运动  很多孕妈在整个孕期都十分谨慎，害怕影响宝宝健康，从而不敢运动。实际上，科学的运动不仅能够帮助保持身材，还能有助于分娩。通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度的运动包括快走、游泳、打球、孕妈瑜伽、各种家务活动等。孕妈应根据自己的身体情况和孕前的运动习惯选择活动类型，量力而行，循序渐进。

　　总而言之，采用科学的方式管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妊娠合并症发生风险、有利于孕妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险。从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。所以孕妈一定要了解孕期体重控制标准，不可盲目增重或者减重，以促使顺利生产。

　　百色市右江区人民医院  文应群

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