运动损伤后的三个阶段，运动康复该怎么做，你都知道吗？

运动损伤后，通常会需要经历3个阶段：急性期、亚急性期与慢性期。不同时期的处理方法不一样。小北将分别介绍运动康复在这三个时期内的作用。

急性期

在急性期，损伤部位的炎症迹象明显，包括肿胀、发红、发热，以及在休息时疼痛和功能丧失。例如，如果发生踝扭伤，活动脚踝或尝试脚踝最大幅度运动时，可能会出现疼痛。

在这个时期，运动康复可以帮助我们：

1. 活跃局部血液和淋巴循环，促进瘀血吸收与肿胀消退，恢复因肿胀而限制的关节活动。通过轻度的活动，可以促进血液循环，有助于消除肿胀和疼痛。

2. 维持必要的肌肉收缩活动，避免损伤后长时间固定不动导致的肌肉力量减退与萎缩。通过适当的运动，可以保持肌肉的力量和灵活性，防止因长时间不使用而导致的肌肉萎缩。

3. 改善关节的血液循环，促进关节内的滑液分泌和吸收，预防关节内粘连和关节挛缩。通过运动康复，可以促进关节的血液循环，增加关节内的滑液分泌和吸收，有助于预防关节粘连和挛缩。

亚急性期

在亚急性期，炎症迹象如肿胀、发红、发热等会逐渐减少并且最终消失。损伤组织会不断生长修复，损失的功能也会在不断恢复。

运动康复在此时期的作用是：

1. 强化损伤后新生的组织。适当的运动可以刺激新生组织的生长和修复，加速损伤部位的恢复。

2. 强化损伤部位附近的肌肉，减少新生组织的压力，促进其进一步愈合。通过加强肌肉的锻炼，可以减少新生组织的压力，有助于组织的进一步愈合。

3. 提高肌肉的柔韧性和关节活动度，加速活动功能的恢复。适当的运动可以增加肌肉的柔韧性，提高关节的活动度，有助于恢复运动功能。

慢性期

从亚急性期后期开始（受伤后3周以上），疤痕组织成熟并重塑，使用温和且重复性的手法有助于组织重塑，此过程大概持续到10周左右。此阶段康复师应对愈合组织渐进式施加压力，增加组织延展性，同时配合肌力训练，帮助病患重返工作和相应运动。须注意，重返高强度运动的病患，需要更强烈的运动训练，以确保组织有足够的承受能力，此时也应根据需要训练神经系统。

运动康复可以帮助我们：

1、增加软组织、肌肉、关节的活动性。可使用关节松动术来增加关节和韧带的活动性，手法松解韧带、肌腱和软组织的粘连，使用神经肌肉抑制、被动牵拉及柔韧性练习来增加肌肉的活动性。

2、改善神经肌肉控制、肌力、肌耐力（1）训练负荷逐渐增加到最大。（2）向心、离心运动相结合，开链、闭链运动相结合。（3）运动从单一平面过渡到多平面、功能性动作由简单到复杂。（4）强调安全、高效的运动力学和运动模式。（5）训练由慢速到快速，由低重复次数到高重复次数，逐渐增加训练难度和时间。（6）强调躯干稳定、姿势控制与平衡运动相结合，提高病患整体运动能力，增加心肺耐力训练，进阶性功能运动持续渐进式训练，直到可以应对高强度训练负荷。此阶段还需预防疲劳导致的损伤的出现。

相关知识

运动损伤的康复
想从事运动康复，这些关于运动康复的知识，你知道多少？
运动康复——知多少！
布骨医学科普：你真的懂“运动康复”吗？,布骨医疗
什么是运动康复？卫教在运动康复中的重要性！
运动康复应该如何进行分阶段训练？如何最大化康复效果？
减肥人的四个阶段，看看你处于哪个阶段？
运动康复适用于哪些运动损伤？如何通过运动康复加速康复进程？
什么是运动康复
运动减肥的误区 你知道多少

网址: 运动损伤后的三个阶段，运动康复该怎么做，你都知道吗？ https://www.trfsz.com/newsview42535.html