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跑步小白必看：这些技巧让你跑得更快更稳

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:55

跑步小白必看：这些技巧让你跑得更快更稳！
很多人觉得跑步很简单，甩甩胳膊动动腿就能跑，其实不然。跑步其实是一个相当需要技术的运动项目。跑得好，既能减脂又能塑形；跑不好，不仅伤膝盖还伤身体。今天我就来分享一些让你跑得更好的小技巧。
强化臀部肌群 ‍♀️

跑步几乎涉及全身大肌群，正确的跑步姿势包括足、腿、躯干和上肢等。尤其是臀部的正确发力，是保证你跑姿正确、膝盖不疼的关键。很多人跑步久了膝盖疼，甚至跑出“跑步膝”，其实都是因为臀部相关肌群薄弱，跑姿不对，导致运动过程中髂胫束不停压迫或摩擦骨头而造成的炎症。

所以，加强薄弱的臀部外展肌群，在跑步过程中更好发力，可以保证跑姿正确，预防跑步膝。另外，跑步时正确的关键在于“送胯”。通过抬高大腿拉高重心，让髋关节的臀部肌群更好的参与到跑步中。增加后蹬力量，更好的发挥臀大肌力量，同时还可以增大步幅和离心力，跑得更快更远。
强化核心力量

核心肌群也是保证你跑得更快的关键之一。核心力量强，可以让脊椎更好的维持平衡，让你重心更稳定，跑姿更正确优美，同时更加省力，维持更久。核心肌群的重要作用是控制骨盆和躯干部位的肌肉稳定，为上下肢创造支点，并调节上下肢发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
增强有氧耐力 ‍♂️

增强有氧耐力也是跑得好的关键。比如HIIT就是一种非常有效、强烈推荐的训练方式。HIIT被发明的初衷，本身就是针对中长跑训练者，用来提高有氧耐力的。能量消耗相同的情况下，HIIT相比持续有氧，可以提高更多更大摄氧量，对有氧耐力有更好的提升效果。

总之，想要跑得好，不仅需要强化臀部肌群和核心力量，还需要增强有氧耐力。希望这些小技巧能帮到你，让你在跑步的道路上越跑越远、越跑越稳！