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有氧运动：锻炼身体的十大理由

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:58

有氧运动：锻炼身体的十大理由

定期进行有氧运动，例如步行、骑自行车或游泳，可以帮助您活得更久、更健康。需要动力吗？了解有氧运动如何影响您的心脏、肺部和血液流动。然后开始行动并开始收获回报。

你的身体对有氧运动的反应

在有氧运动中，您会反复运动手臂、腿部和臀部的大块肌肉。你会很快注意到你身体的反应。

你会呼吸得更快更深。这可以最大限度地增加血液中的氧气量。您的心脏会跳得更快，这会增加流向肌肉和流回肺部的血液。

您的小血管（毛细血管）会变宽，为肌肉输送更多氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。

您的身体甚至会释放内啡肽，这是一种促进幸福感增强的天然止痛药。

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧运动对您都有好处。无论您的年龄大小，有氧运动都有许多健康益处。当您的身体适应有规律的有氧运动时，您会变得更强壮、更健康。

考虑以下 10 种有氧运动可以帮助您感觉更好并充分享受生活的方式。

有氧运动可以帮助您：

结合健康的饮食，有氧运动可以帮助您减轻体重并保持体重。

当您第一次开始有规律的有氧运动时，您可能会感到疲倦。但从长远来看，您将享受到更高的耐力和更少的疲劳。

随着时间的推移，您还可以获得增强的心肺健康以及骨骼和肌肉力量。

有氧运动可以很好地激活您的免疫系统。这可能会使您不太容易感染轻微的病毒性疾病，例如感冒和流感。

有氧运动可降低许多疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2 型糖尿病、代谢综合征、中风和某些类型的癌症。

负重有氧运动，如步行，有助于降低骨质疏松症的风险。

有氧运动可能有助于降低血压和控制血糖。它可以减轻关节炎患者的疼痛并改善其功能。它还可以改善癌症患者的生活质量和健康状况。如果您患有冠状动脉疾病，有氧运动可以帮助您控制病情。

更强壮的心脏不需要跳得那么快。更强壮的心脏还能更有效地泵血，从而改善流向身体各个部位的血液。

有氧运动可提高您的高密度脂蛋白 (HDL)，即“好”胆固醇，并降低您的低密度脂蛋白 (LDL)，即“坏”胆固醇。这可能会减少动脉中斑块的积聚。

有氧运动可以缓解抑郁的忧郁，减轻与焦虑相关的紧张情绪并促进放松。它还可以改善您的睡眠。

有氧运动可以让您的肌肉保持强壮，这可以帮助您随着年龄的增长保持活动能力。锻炼还可以降低老年人跌倒和跌倒受伤的风险。它可以提高你的生活质量。

有氧运动还能让你的头脑保持敏锐。定期体育锻炼可能有助于保护老年人的记忆力、推理能力、判断力和思维能力（认知功能）。它还可以改善儿童和年轻人的认知功能。它甚至可以帮助预防痴呆症的发作并改善痴呆症患者的认知能力。

研究表明，经常参加有氧运动的人比不经常锻炼的人活得更久。他们死于各种原因的风险也可能较低，例如心脏病和某些癌症。

准备好变得更活跃了吗？伟大的。请记住从小步骤开始。如果您长时间不活动或患有慢性健康问题，请在开始前征询医生的意见。

当您准备好开始锻炼时，请慢慢开始。你可能早上走五分钟，晚上走五分钟。任何体育活动总比没有好。

第二天，每次步行增加几分钟。也稍微加快步伐。很快，您就可以每天至少快走 30 分钟，并获得定期有氧运动的所有好处。如果你多锻炼，你可以获得更多的好处。

其他有氧运动的选择可能包括越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬楼梯、骑自行车、慢跑、椭圆机训练或划船。

如果您的病情限制了您参加有氧运动的能力，请向您的医生咨询替代方案。例如，如果您患有关节炎，水上运动可能会给您带来有氧运动的好处，而不会对您的关节造成压力。

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