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站立瑜伽练习方法有哪些益处

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:36

　　站立瑜伽可以把血液送到头部，缓解疲劳，活化脑细胞。早晨起来，练习“肩立式”，让头脑清晰，临睡前练习有助于睡眠。站立瑜伽还可以刺激甲状腺，改善头痛及失眠等症状。

　　 站立瑜伽练习方法

　　练习站立瑜伽时，要量力而行。不要太用力或者不使用垫子，随意郁动头部等，容易让颈椎受伤。经期女性不可以练习站立瑜伽。可以一起练习“肩立式”和“头倒立式”。

　　练习者可以仰卧在地。肩膊和背部平躺在毛毡。选择2至3英寸厚的毛毡。曲膝时并拢双脚。双手放地，手掌靠着盆骨。肩膊转动，上背可以稍微离地。

　　吸气时要凝聚腰腹力量，膝盖和躯干上抬，双手放在背上，大拇指放在腰两边，手指托着背部，朝向臀部。弯曲手肘时，上臂紧贴毛毡，手肘和肩宽支撑起身体。膝盖抬到额头上，小腿向上朝向天花板。

　　吸气时双脚向上蹬，脚趾指向天花板。身体垂直。手肘和肩宽，不要离开毛毡，支撑抬高身体，呼吸要自然。刚刚练习的朋友可以坚持30秒至1分钟，慢慢增加到3分钟。站立式瑜伽的练习方法是普通站姿下，身体重心转移到左腿，弯曲右膝，脚心靠近左大腿，右手抓右脚，脚跟移到会阴，脚尖往下，右膝往外。双手举过头顶，肘部伸直，坚持几个深长呼吸。呼气的时候缓缓放下手脚。换腿重复练习上述动作。

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