站立瑜伽练习方法 有哪些益处
站立瑜伽可以把血液送到头部,缓解疲劳,活化脑细胞。早晨起来,练习“肩立式”,让头脑清晰,临睡前练习有助于睡眠。站立瑜伽还可以刺激甲状腺,改善头痛及失眠等症状。
站立瑜伽练习方法
练习站立瑜伽时,要量力而行。不要太用力或者不使用垫子,随意郁动头部等,容易让颈椎受伤。经期女性不可以练习站立瑜伽。可以一起练习“肩立式”和“头倒立式”。
练习者可以仰卧在地。肩膊和背部平躺在毛毡。选择2至3英寸厚的毛毡。曲膝时并拢双脚。双手放地,手掌靠着盆骨。肩膊转动,上背可以稍微离地。
吸气时要凝聚腰腹力量,膝盖和躯干上抬,双手放在背上,大拇指放在腰两边,手指托着背部,朝向臀部。弯曲手肘时,上臂紧贴毛毡,手肘和肩宽支撑起身体。膝盖抬到额头上,小腿向上朝向天花板。
吸气时双脚向上蹬,脚趾指向天花板。身体垂直。手肘和肩宽,不要离开毛毡,支撑抬高身体,呼吸要自然。刚刚练习的朋友可以坚持30秒至1分钟,慢慢增加到3分钟。站立式瑜伽的练习方法是普通站姿下,身体重心转移到左腿,弯曲右膝,脚心靠近左大腿,右手抓右脚,脚跟移到会阴,脚尖往下,右膝往外。双手举过头顶,肘部伸直,坚持几个深长呼吸。呼气的时候缓缓放下手脚。换腿重复练习上述动作。
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