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健康睡眠您知多少？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 04:31

睡眠的作用

睡眠是人类进化过程中形成的一种天然保护机制，是维持健康的重要环节，良好的睡眠可以帮助我们恢复体力和精力、维持各种各样激素和神经递质平衡、促进生长发育、提高免疫力、延缓衰老，同时也能提高我们的认知能力、情绪管理能力和记忆力。

二、健康睡眠的标准

1. 规律的作息时间

健康的睡眠习惯要求每天都有规律的作息时间，包括相对固定的上床睡觉时间和起床时间，每天维持这种相对固定的作息时间后我们的身体就能够适应这种规律，就是我们所说的生物钟，生物钟是我们能够在紧张兴奋的工作学习和安静的睡眠之间及时切换的基础。

2. 充分的睡眠时间

充足的睡眠时间能够让我们的身体得到充分的休息，恢复体力，并增强免疫系统的功能，也能帮助我们恢复脑力，以应对白天紧张的学习工作，还能有助于身体的发育和成长。研究发现我们每晚所需的睡眠时间为6-8小时。值得注意的是过长的睡眠时间会导致我们的睡眠结构紊乱，也不利于健康。

3. 深度睡眠

深睡眠阶段是我们睡眠过程中不可缺少的部分，直接影响睡眠质量的高低，我们体力和脑力的恢复主要在这一阶段。不少失眠者主要表现为睡眠浅、也就是深睡眠不足，即使睡眠时间很长也会觉得精神身体疲倦，临床上也有针对深睡眠的专门治疗药物。

4. 稳定的睡眠质量

睡眠质量的稳定能够帮助我们在不同的环境和生活状态下都能保持良好的睡眠。稳定的睡眠质量还能够保证我们在晚上醒来后能够快速地再次入睡，防止因为短暂的睡眠中断而影响到整晚的睡眠质量。

三、失眠的治疗方法

1.失眠的治疗方法包括中西医药物治疗、认知行为疗法和其他辅助治疗。

2. 西医对于睡眠障碍的治疗主要是采用药物治疗，如: 安眠药物、镇静剂等，这类药物起效较快，但是，这些药物往往存在诸多不良反应，容易产生依赖性。中西医结合诊治睡眠障碍，则具有更好的疗效和更低的副作用，可以有效缩短患者治疗时间和服用镇静安眠药物的时间，甚至部分患者采用纯中医的治疗方法也可获得良好的疗效。

3. 失眠在中医中属于“不寐”病范畴，主要与心神不宁、肝血亏虚、肝气瘀滞、肺气不降等因素有关。中医药在失眠的治疗中除了使用口服中药外，还可辨证的配合如针灸、中药熏洗、艾灸等外治法来调和气血、平衡阴阳，对于一些长期使用西药治疗失眠未见改善的部分患者，中医药治疗也可取得不错的效果。

4. 认知行为疗法是一种非药物治疗，通过改变患者的不良睡眠习惯和认知，帮助他们建立健康的作息时间，提高睡眠质量。

四、失眠患者的注意事项

1.部分失眠患者合并焦虑、抑郁等情绪障碍，仅仅治疗失眠往往效果不佳，还需要针对焦虑、抑郁等情绪障碍采取针对性的治疗。保持良好的作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，避免熬夜和晚睡。

2.注意饮食和运动，保持适当的锻炼和健康的饮食，避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质，以免影响睡眠。

3.注意睡眠环境的舒适性，避免噪音、光线等因素的干扰，保持卧室安静、舒适，有利于提高睡眠质量。

4.失眠患者应积极寻求医生的帮助，进行专业的评估和治疗，以获得最佳的治疗效果。