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践行文明健康、绿色环保生活方式，筑牢健康四大基石

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:36

　　健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”的概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　烟台市疾控中心健康教育专家提醒您：践行文明健康、绿色环保的生活方式，要筑牢健康四大基石。

　　一、合理膳食，吃出健康

　　合理膳食，是指能提供全面、均衡营养的膳食。《中国居民膳食指南(2022)》提出了平衡膳食8条准则：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

　　正值炎炎夏日，食源性致病菌更易滋生，市民朋友还要多注意饮食卫生。食品加工用的刀具、砧板和盛装熟食的容器要及时清洗消毒。不吃腐败变质食物，食物要烧熟煮透，生熟分开存放。剩余食品、隔餐食品再次食用前要彻底加热。

　　二、适量运动，充满活力

　　各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

　　建议市民朋友们运动时遵循以下几个原则：

　　1.强弱适度，循序渐进。要根据自己的身体状况选择合适的锻炼方法和项目，从简单、轻负荷量的运动开始。慢性病患者可在请教医生后，选择适合自己的运动项目。运动量要循序渐进，不可逞强。

　　2.节律有常，持之以恒。睡前不宜进行较激烈的运动，以免影响睡眠。冬季运动量可以大一点，夏季可以小一点。持之以恒非常重要，任何项目的锻炼都需要长期坚持才能有所收益。

　　3.安全运动，科学防护。从事任何形式的锻炼都要注意安全。锻炼前做好充分的准备活动。在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行。

　　三、戒烟限酒，为健康加油

　　日常生活中应做到不吸烟，早戒烟；尽量不饮酒，如饮酒要适量。

　　我国每年有100多万人死于吸烟和二手烟暴露导致的相关疾病，吸烟带来的健康和经济损失巨大。面对烟草使用带来的健康威胁，戒烟是唯一的应对办法。目前科学有效的戒烟治疗方法包括心理干预、行为疗法和戒烟药物等综合治疗方法。对于未成瘾的吸烟者来说，可以依靠毅力戒烟。但是对于罹患烟草依赖的吸烟者来说，容易出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中等各类戒断症状，导致戒烟失败。因此，到戒烟门诊寻求专业的戒烟帮助才有助于提高戒烟成功率。

　　过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，也是胎儿酒精综合征的重要危险因素，因此一般不推荐饮酒。儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人若饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。

　　四、心理平衡，享受阳光

　　健康是身体、心理和社会适应的完好状态。现代生活的节奏越来越快，人们需要面对的压力也越来越大。我们需要学习科学有效的减压方式，维护身心健康。

　　1.感觉有压力时先分析压力的来源，以便及时作出调整，合理设定目标。

　　2.寻找心理支持，把压力带来的烦恼讲给家人或朋友听，既是对自己思想的梳理，也是对不良情绪的一种宣泄。

　　3.利用闲暇时间，寻找适合自己的一种放松方式，比如瑜伽、舞蹈、打球、旅游等，来缓解压力带来的紧张感。