50岁的人如何合理运动锻炼？从3方面为你详述要点

50岁的人，其实年龄不算太大，通常身体的衰老程度也不严重，这个年龄段如何合理安排运动锻炼，首先要看我们想要达到的目的是什么，我们可以通过运动锻炼提高身体素质，改善抵抗力，也可以通过运动锻炼，加强体重控制，保持身材，还可以通过体育锻炼，辅助加强三高控制，锻炼心肺功能，保护心脑血管健康，但无论如何，对于50岁的朋友来说，选择合理的运动方式，注意将运动安排好，同时注意做好运动安全性的风险评估，都是50岁左右的朋友科学合理锻炼身体的重点，今天我们就从这3个方面来为大家谈一下这个年龄段的朋友，如何加强身体运动锻炼的事儿。

随着全民平均寿命的不断延长和生活水平，营养水平的逐渐提高，50岁的年龄，绝对还称不上“老年人”，对于50岁的中年朋友来说，只要身体条件允许，选择强度高一些的运动锻炼也是完全没有问题的，很多50岁左右的朋友，特别原来就有运动锻炼习惯的朋友，还能够进行一些高强度的运动锻炼，比如跑步十几公里，甚至是参加半马，全马的比赛等，只要我们的身体能够耐受，运动锻炼有带来了身体健康的获益，即使是高强度，消耗较大的运动锻炼，50岁的人也是完全可以做到的。

但如果您原来没有运动锻炼习惯，到了这个年龄，才想要开始运动锻炼，那么在运动量选择上，首先应该注意做好循序渐进，如果原来从不运动，一下子就想去跑上个5公里，不管多大年纪，身体都是可能会承受不住的，运动不能光靠毅力，还得科学合理安排，对于50岁左右的朋友，刚开始运动锻炼的时候，不妨选择一些适合自己的，比较容易耐受的运动方式，比如快步走，慢跑，走路跑步间断进行，或者是骑行，游泳，一些挥拍类的球类运动等方式，既能够有效地起到锻炼效果，又能比较好的控制运动强度，等身体耐受以后，可以逐渐地加大运动量和运动强度，在运动时间上也可以结合实际情况逐渐延长，这样才能够在锻炼身体的同时，尽量的保证运动安全性，避免一下子运动过猛或运动量过大造成的一些肌肉骨骼损伤。

在运动方式方面，对于50岁左右的中年朋友，建议可以选择中等强度或中高强度的有氧运动，对于改善身体代谢能力，增强心肺功能，保证运动安全方面，这种运动方式都是很好的选择，除了运动强度尽量保持有氧状态以外，适度的结合自身情况，进行一些肌肉力量训练，身体灵活度的运动锻炼方式，也是很好的选择，如果能把这些运动方式结合起来，对于中年人增强身体素质，提高身体耐力，改善肌细胞活力，都会有很大的获益。

如果您原来没有运动锻炼的习惯，想要通过运动提高身体素质，改善身体机能，加强心血管健康保护，加强体重控制，不论是想要达到何种目的，运动锻炼都很难在短时间内达到很好的调理改善身体素质效果，只有长期坚持的，持之以恒的运动锻炼，才能够让我们的身体健康长期获益，获得更多的获益。

50岁的中年朋友，虽然还不算老，但总体上来说身体的各个方面已经开始走下坡路了，不管是出现血脂血糖血尿酸代谢异常的问题，还是出现血压升高等方面问题的几率也都大大增加了，运动锻炼能够有效地提高和改善身体代谢机能，加强体表及内脏脂肪的消耗，提高血糖的代谢利用率，加强血压的稳定控制，同时还能够加强心肺功能，改善和控制心率加快的问题，对于预防中年人心血管疾病风险方面，运动锻炼的获益是明确的，除了保护心血管以外，运动锻炼还能够增强肌肉活力，促进骨骼钙质吸收，强健身体的同时，也能激活增强身体免疫力，提高身体素质，增强抵抗疾病的能力，因此不论从哪个方面来说，运动锻炼都能够让中年朋友获得的健康获益，都是非常重要的，在从中年到老年的生命进程中，如果能够及时的认识到运动锻炼的重要性，往往能够让我们更好的走过人生的过渡期，健康不如老年。

但还是要强调的是，这种健康获益，并不能通过想起来就运动运动，想不起来就不运动了的方式来获得，想要达到运动锻炼的真正健康获益，长期坚持，持之以恒的运动锻炼是必不可少的，在长期坚持的过程中，我们才能够真正获得上述的获益，才能够真正的通过运动加强身体健康的保持。

相比于年轻人，50岁的中年朋友，更应该多注意运动安全风险的评估。在运动锻炼之前，首先应该了解自身的健康状况，在合理运动的同时，也要注意规避运动锻炼可能产生的风险问题，才能够更好的合理安排运动。关于这一点，简单地举几个例子来说明。

比如一个有高血压问题的朋友，虽然身体素质不错，但如果能够在把血压的收缩压至少控制到150以下时，再进行运动锻炼，往往就能够更好地保证运动安全，而如果我们有高血压问题，而且是较为严重的血压值超过160/100的中重度高血压问题，不做任何干预手段调理血压，仅仅是希望通过高强度的运动来把血压降下来，可能就会因为在运动过程中心率的加快，导致血压进一步升高，而引发产生高血压急症的风险问题，得不偿失。

还有有些女性朋友，50岁左右时，正处于人生的更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素水平下降，骨质的流失也会进一步加速，此种情况下，除了要注意钙质和维生素D的补充以外，加强运动锻炼也是降低骨质疏松风险的重要方式，但在运动前最好要做好骨质情况的评估，不要已经有了骨质疏松的问题而不自知，因为运动锻炼强度选择不合适或运动过程中跌倒而导致出现骨折等方面的风险。

还有些50岁左右的中年朋友，有糖尿病的问题，如果是这样，运动前也应该注意做好血糖的合理控制，血糖过高超过16.7mmol/L，剧烈运动会加重乳酸酸中毒风险，而对于低血糖风险较高的朋友，更要注意控制好能量的摄入，尽量避免空腹运动锻炼。

上述几个例子只是抛砖引玉，实际上对于50岁左右的中年朋友，想要做好运动锻炼，比起年轻人就更要注意运动的安全防护和风险评估，在确保好身体各方面的健康不会因为运动而加大风险的前提下，再合理选择运动方式，长期坚持运动锻炼来加强身体素质，提高身体活力，安全、科学、合理、适量、持之以恒的运动锻炼方式，才能够让我们获得更多的健康获益，也让我们健康步入老年，活得更加长寿。

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