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哺乳期妈妈吃什么对宝宝好

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 14:15

哺乳期妈妈处于“一人吃、两人补”的特殊时期，应该多吃富含微量元素的食物、富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、这些营养可通过母乳传递给宝宝，对宝宝的成长较好。

哺乳期妈妈吃什么对宝宝好

1.富含微量元素的食物。例如多吃富含铁元素的菠菜、黄花菜，富含锌元素的海带、牡蛎、蛋黄，富含磷元素的花生、坚果、精瘦肉，富含钙元素的牛奶、黄豆、虾皮等。微量元素的补充摄入，可促进宝宝的智力发育、神经发育、五感能力完善，也可帮助肠胃功能较弱的宝宝进行食物代谢，减少胃肠负担，提高宝宝的食欲。

2.富含优质蛋白质的食物。例如牛奶、鱼肉、黄豆、黑豆、杏仁、松子等。这些食物可以让妈妈们的奶水更足，促进把宝宝器官功能的完善发育。

3.富含维生素的食物。维生素分为很多中，其中B族维生素对于宝宝的脑神经发育尤为重要，以维生素B12为例，素来被称为是“脑发育催化剂”，且能够预防小儿贫血症的发生，可以从鸡蛋、动物肝脏、牛奶、鱼肉中获取，是哺乳期女性应当补充的必要维生素。另外，哺乳期的妈妈多吃水果与蔬菜获取维生素C与维生素E，可以让宝宝的肌肤更滑嫩。除此外，需要特别提醒哺乳期妈妈，维生素D作为促进宝宝骨骼发育的重要元素，通常需要肌肤在紫外线照射下生成，是很难从食物中获取的。