运动减脂理论与实践

spContent=运动减脂理论与实践课程是一门公共体育课程，依照运动减脂的科学规律设计专门的运动处方进行运动干预，饮食控制，日常行为管理和运动减脂理论辅导，并且重建了有利于提高肥胖生健身锻炼积极性的体育成绩评价系统，帮助肥胖大学生减脂塑形，增强体质，促进身心健康发展。 南京农业大学于2015年首先在全国高校开设运动减脂理论与实践的体育课程，运动减脂课程实施后，参与课程的肥胖生体重明显下降，体质显著增强，体脂结构改善，饮食规律，生活行为和心理品质等得到良性发展。同时提高了肥胖生参与体育课程和体育锻炼积极性。运动减脂课程教学显著成效，连续几年受到CCTV2、CETV1、江苏电视台、凤凰卫视、今日俄罗斯、CHINA DAILY、中国青年报、中国教育网以及港台媒等等诸多海内外知名媒体的广泛关注，社会好评如潮。 现推出运动减脂理论与实践的线上课程，旨在将运动减脂的科学理念和实践方法帮助更多的超重和肥胖人群科学减脂，促进健康。

运动减脂理论与实践课程是一门公共体育课程，依照运动减脂的科学规律设计专门的运动处方进行运动干预，饮食控制，日常行为管理和运动减脂理论辅导，并且重建了有利于提高肥胖生健身锻炼积极性的体育成绩评价系统，帮助肥胖大学生减脂塑形，增强体质，促进身心健康发展。 南京农业大学于2015年首先在全国高校开设运动减脂理论与实践的体育课程，运动减脂课程实施后，参与课程的肥胖生体重明显下降，体质显著增强，体脂结构改善，饮食规律，生活行为和心理品质等得到良性发展。同时提高了肥胖生参与体育课程和体育锻炼积极性。运动减脂课程教学显著成效，连续几年受到CCTV2、CETV1、江苏电视台、凤凰卫视、今日俄罗斯、CHINA DAILY、中国青年报、中国教育网以及港台媒等等诸多海内外知名媒体的广泛关注，社会好评如潮。 现推出运动减脂理论与实践的线上课程，旨在将运动减脂的科学理念和实践方法帮助更多的超重和肥胖人群科学减脂，促进健康。

—— 课程团队

课程概述

        大学生肥胖问题日趋严重，因肥胖导致的体质弱势和心理问题已经影响到肥胖大学生的学习和生活状况。减脂瘦身，增强体质就必然成为肥胖大学生的一种需求，但其对科学的减脂理论与方法知之甚少，甚至有减脂的认知误区，难以达到理想的减脂效果。

        本课程围绕运动减脂的科学理念，主要讲授关于肥胖的知识、营养学知识和运动减脂的人体科学理论，在了解相关理论的基础上介绍运动减脂的运动干预，营养干预的实践方案。通过学习本课程掌握运动减脂的科学原理和具体的实践方法，养成良好的饮食规律和生活习惯，有利于健康科学的减脂塑形，增强体质，促进身心健康。课程采用理论结合实践，契合大学生实际，提供的实践方案和运动处方简单易行，便于超重和肥胖人群运动减脂。

授课目标

成绩 要求

满分100分

减脂效果占60%：含体重效果40%，体脂肪效果10%，骨骼肌效果5%,体脂率效果5%；

身体素质占10%：2400m（男生），2000m（女生）；

体质测试占10%：参照体育部体质测试成绩核算对照表查分；

平时成绩占10%：参考课堂学习情况和平时锻炼出勤情况评分；

理论成绩占10%：撰写运动减脂课程内容相关的小论文（约3000字），视完成质量评分。

课程大纲

第一章：运动减脂课程概述

课时目标：了解运动减脂的概念，运动减脂课程的目标和任务以及课程的主要内容

1，运动减脂的概念

2，运动减脂课程目标与任务

3，运动减脂课程的主要内容

4，运动减脂课程的成绩构成

第二章：运动减脂的理论基础——肥胖的概述

课时目标：本章介绍肥胖的概念、成因、分类、危害

（一）肥胖的定义

（二）肥胖的成因

（三）肥胖的分类

（四）肥胖的危害

第二章：运动减脂的理论基础——常见的减肥方法和利弊分析

课时目标：主要简介各类常见的减肥方法机理和优缺点

1，手术减肥

2，药物减肥

3，饮食干预

4，运动减脂

5，中医减肥

第二章：运动减脂的理论基础——营养学理论

课时目标：介绍营养的概念、营养素的概念以及食物和营养的关系

1，营养的概念

2，营养素的介绍

3，食物与营养的关系

第三章：运动减脂营养干预实践

课时目标：主要学习运动减脂营养干预的原理，干预方案的制定和实施。

1，营养干预的原理

2，营养干预方案的制定

3，饮食监控的微信平台简介

第四章：运动减脂的人体科学理论

课时目标：主要了解人运动时的能量供能系统和人体内能源物质的供能规律以及运动减脂的科学原理

1，人体运动时的供能系统

2，人体内能源物质的供能规律

3，运动减脂的科学原理

第五章：运动减脂的运动负荷干预实践

课时目标：主要了解运动减脂的运动形式和方法

1，有氧练习

2，高强度间隙训练

3，力量练习

4，外景课

第六章：运动减脂效果监测与评价

课时目标：主要了解运动减脂课程效果评价的各项指标以及效果评价的方法

1，体质测试

2，耐力测试

3，体成分检测

4，生理生化监测

5，减脂效果评价

6，体质评价

7，身体素质评价

第七章 运动减脂锻炼计划和运动处方

课时目标：了解运动减脂锻炼计划和运动处方的定义、内容和制定程序

1，运动减脂锻炼计划的制定

2，运动减脂处方的制定

第八章 运动减脂的日常生活管理

课时目标：了解运动减脂日常生活管理的内容和具体实施办法

第九章 运动减脂的注意事项

课时目标：了解运动减脂课程的禁忌病症和课程前后的注意事项

1，运动减脂课程的禁忌病症

2，运动减脂的课前准备

3，运动减脂的课后要求

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