孕期妈妈怎么补充蛋白质

　　补充营养也是有方法的，不可盲目进补，应注意营养的合理搭配。孕产妇补充蛋白质质好量足。

　　专家语录：蛋白质是生命的物质基础。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。

　　奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。

　　不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

　　食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质。

　　以上知识对孕期的准妈咪来说很关键，专家建议日常生活食谱中多添加这些食物的营养，以保证胎儿的营养均衡。

（责任编辑：实习刘素玲）

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