首页资讯转载国家卫健委2024版高血压膳食及运动指导

转载国家卫健委2024版高血压膳食及运动指导

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 21:44

7月1日国家卫生健康委权威发布：高血压、高血糖症、高脂血症、高尿酸血症等4类慢性病的营养和运动指导原则（2024年版）。

此次发布是为响应《健康中国行动（2019—2030年）的号召，进一步落实慢性病防控措施，倡导文明健康的生活方式，提高慢性病患者维护和促进自身健康的能力。

那么下面我们一起来学习一下：2024版国家高血压患者合理膳食及运动指南

首先我们来看一下高血压患者合理膳食指导原则

中国居民平衡膳食餐盘

高血压患者应坚持植物性食物为主，动物性食物适量的膳食模式。多种食物搭配饮食。可参照（中国居民平衡膳食餐盘）的图示合理搭配饮食。

其次应控制能量摄入。

通过吃动平衡，维持健康体重。

超重和肥胖人群应控制能量摄入，可根据减重目标，在现有能量摄入基础上每天减少500kcal左右的能量摄入。注：一个普通的馒头重量约为100克左右,平均含有220卡路里(kcal)的能量。

另外建议高血压患者，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，控制高钠食物摄入，增加富含钾的食物摄入，可以选择低钠盐 ( 肾病、高钾血症除外)。

保证新鲜蔬菜和水果摄入量。每日蔬菜摄入不少于500g,水果摄入 200g-350g。注：水果中含有大量不能被人体直接利用的果糖，不应大量摄入。

减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。

提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。

注：反式脂肪酸泛指人工合成低廉氢化油工业产品。代表产品有奶精、人造植物油、人造黄油、植物奶油、代可可脂等等这些都是氢化油产品。我们可以在商品食品配料表中找到其踪影。

限制饮酒或不饮酒。

男性酒精摄入量每日不超过25g,注：半两=25ml。每周不超过140g;女性酒精摄入量每日不超过15g,每周不超过80g。

最后我们来学习一下高血压患者的运动指导原则。

首先坚持有规律的运动。保持充足身体活动，减少久坐时间。

其次以有氧运动为主。中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

另外适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

这里建议高血压患者计算自己的储备心率。储备心率(HRR)是指最大心率(HRmax)与静息心率(HRrest)、之间的差值。HRmax可以通过公式:HRmax=207-(0.7x年龄)或者HRmax=220-年龄来计算。

运动前应通过上述公式计算自己的最大储备心率，如果您的最大储备心率和您安静时的心率相差无几，应停止剧烈运动改换其他运动形式。

最后对于高血压患者运动时应加强血压监测。

应按照高血压诊疗要求规范用药。在此基础上,若运动前收缩压和/或舒张压超过180mmHg和/或110mmHg,应控制血压后再进行运动。

对于特定高血压人群应额外评估。

高血压临床合并症的患者,在开始运动前应该进行运动测试(如6分钟步行试验、心肺运动测试等),并根据测试结果进行相应的运动训练。

运动时应避免屏气。

力量训练,尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作,以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。

运动后要充分放松。

不要从高强度运动中快速停止,应逐渐降低运动强度,保持放松时间5分钟以上;要防范运动后低血压风险。

注意药物与运动的相互影响。

服用B受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度。如运动对控制血压有效,应酌情调整临床用药。

我是用心科普的全科专家赵扶海。欢迎您关注、点赞、转发，谢谢您的支持！

（本作品所发表内容知识产权及图片均来自专业医学网站及互联网。重在知识传播，所述内容知识产权归属医普平台、主办方以及原作者等相关权利人，有关作品内容、版权和其他问题请与本作品作者联系。）