如何改善你的心理健康

 事实上，一项研究发现，孤独与每天抽 15 支烟一样致命。然而，仅仅与人在一起并不是解决方案。相反，与其他人建立深厚的联系很重要。

“心理健康”一词用于描述个人的情绪健康和整体功能。将心理幸福描述为“感觉良好和有效运作的结合”。

研究人员还发现，没有痛苦并不一定表明一个人的心理健康状况良好。高心理幸福感是关于感觉快乐和做得很好。心理幸福感高的人报告说他们感觉自己有能力、快乐、得到很好的支持，并对生活感到满意。

为什么心理健康很重要

研究发现，心理健康状况较高的人更有可能过上更健康、更长寿的生活。他们也更有可能享受更好的生活质量。更好的心理健康也与更少的社会问题有关。

例如，研究发现，心理健康状况良好的人不太可能从事犯罪活动或滥用药物和酒精。此外，积极的心理健康往往预示着更高的收入和更亲社会的行为。

当人们的基本需求得到满足时，他们也更有可能享受积极的心理健康。生活在安全的地方、有足够的食物和有足够的住所都是情绪健康的重要因素。

如果希望改善自己的心理健康，可以做几件事来更好地感受和发挥作用。以下是为改善整体幸福感而要做的四件事的概述。

如何在你的生活中找到更多的幸福

创造目的

过有意义和有目的的生活是改善心理健康的关键。目标不一定要涉及改变世界或寻找致力于帮助他人的职业。

如果你觉得你的生活缺乏目标，别担心。有很多方法可以找到生活的目标并建立更有意义的生活。首先考虑想留下的遗产。写下你希望在你生命的尽头被人们记住的方式，或者想一想你想给这个星球留下的影响。然后，建立一些可以帮助实现这些目标的目标。

朝着你的目标努力会让你有理由每天起床，而不是赚钱。

正面思想

积极思考也能改善你的心理健康。反过来，随着心理健康状况的改善，更容易积极思考并整体感觉良好。幸运的是，可以通过一些简单的策略开始创建这个正循环。以下是可以在生活中增加积极性的方法的概述。

写下一个更美好的未来

花几分钟时间，写下未来可能发生在你身上的所有好事。想象一下，如果你过着最好的生活，你会如何度过你的时间，以及你会和谁一起度过。

可能还想制定一个如何实现这一目标的计划。制定小的、可衡量的目标，以帮助实现更美好的未来。然后，制定一个计划。当你为更美好的未来而努力时——即使步骤非常小——它会给你一种目标感和期待的东西。

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回忆积极的生活事件

花时间想想你一生中最美好的回忆。无论是 10 年前的家庭度假，还是两年前在工作中获得的奖项，回忆一生中最快乐的时光，都能为你的心态带来更多的积极性。

认识到随着时间的推移发生在你身上的美好事物——与你建立了回忆的人或你经历过的美好时光——是改善你幸福感的重要部分。它们提醒人们生活必须提供的充实感，尤其是当环境可能让你失望时。

积极心理学与积极思考

执行善举

为他人做好事会提醒你，你有能力改变世界。给予他人也可以帮助您更积极地思考并感到更快乐。帮助有需要的邻居、自愿参加社区活动或为慈善机构筹集资金只是改善心理健康的几种简单方法。

此外，寻找在日常生活中善待他人的方法。这样做有很多好处。事实上，研究人员指出，个人的善举会释放内啡肽和催产素——感觉良好的激素——并创造新的神经连接。

因此，善意可以成为一种自我强化的习惯，需要越来越少的努力来执行。还有一些证据将善良和治愈联系起来。所以，想办法善待他人，你的身心都会感谢你。

确定你的优势

感觉有能力和自信很重要。完成这项任务的最佳方法之一是提醒自己你擅长的事情或你拥有的性格优势。试着反思你过去的成就和帮助你成功的品质。

写下这些东西，以提醒自己必须为世界提供什么。而且，如果觉得有什么地方需要改进，也不要害怕列出来。努力改善自己是影响整体幸福感的好方法。

练习宽恕

放下过去的伤害和愤怒是良好心理健康的关键。原谅某人并不意味着你必须允许那个人再次伤害你。相反，宽恕是让自己摆脱阻碍你并让你与那个人捆绑在一起的愤怒。

原谅另一个人可以让你把精力放在更积极的事情上，而不是沉思过去的伤害和冒犯。如果伤害你的人仍然对你的整体健康构成威胁，那么它也可能有助于建立一些界限，以保护自己免受进一步不必要的痛苦。

自我同情如何帮助你应对

培养关系

研究表明，孤独会对你的情绪和身体健康造成严重影响。

在改善心理健康方面，人际关系的质量比数量更重要。

虽然当无法亲自拜访朋友时，通过社交媒体进行联系可能是保持联系的好方法，但面对面接触的好处并没有真正的替代品。与朋友喝咖啡，与家人共进晚餐，打电话给亲人聊天。

强大的社会支持对于保持心理健康也很重要。如果缺乏支持系统，请采取措施结识更多人。参加社区活动，结识邻居，或联系老朋友。

心理健康是感觉快乐和能够正常工作的关键部分。养成可以促进情绪健康的健康习惯比你想象的要容易。

从小事做起，尝试练习一两个策略来最大化你的心理健康，比如写下你的一些优势或快乐的回忆。随着时间的推移，会看到这些做法对积极性和整体心理健康的影响。

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