如果一定要喝饮料，有哪些健康饮料值得推荐？

快速了解了健康饮料有哪些选择后，接下来全程干货，掰开了揉碎了，讲讲其中的原理。本文可以一站式帮你配齐你需要的饮料，耐心读完对你一定有益。

一、总述

不论是爱美塑形，还是纯粹因为健康原因，减少摄入自由糖(free sugar，包括葡萄糖、蔗糖、果糖等常见甜味剂)，不仅可以减少热量摄入避免脂肪积累，避免其他健康影响(详见世卫组织建议)。然而饮料没有甜度似乎失去了灵魂，为了弥补这个缺憾，很多偶然发现的甜味物质被用于食品添加剂，尤其是某些0卡甜味剂(non- nutritive sweetener，NNS)，因为不会产生能量而被广泛应用(比如0糖快乐水里面的阿斯巴甜、安赛蜜等)

值主因为家人有孕期血糖高，很早开始了控糖、控碳水的饮食规划;一开始特别喜欢喝0度可乐。然而富含咖啡因的肥宅水，即使用了代糖，仍然对身体健康很不友好，虽然我对很多人担心的阿斯巴甜(含有苯丙氨酸，苯丙酮尿症+忌食;另有人认为可能有毒性无感，但是代糖对甜味的满足极其短暂，喝完后大脑依旧保持对甜味的渴望，久而久之，人体会想方设法过是摄入其他食物得到自由糖。

所以代糖饮料不一定能减少糖的摄入，但却能刺激人体更想摄入糖和热量，因此代糖饮料在控糖这方面的作用是无效甚至相反的。

实际上，代糖并不能减少体重或者阻止体重增加。因为代糖不能像常规甜味剂一样带来饱足感。说人话就是吃糖可以吃饱，吃代糖越吃越饿。

除非严格控制每天的热量摄入，否则由于代糖并不能让大脑满足，所以它会给你信号，让你继续吃直到它满意为止。而试过节食的朋友都知道，节食最大的敌人是饥饿感，只有克服了饥饿感吃吃，以后，节食才可以顺利保持。所以，貌似代糖有点调皮了不是?

二、选择一，无糖黑咖啡。

那什么饮料，可以提供快乐、又不增加糖的摄入，还能抑制想吃糖的欲望呢呢?奶茶、奶绿、花式咖啡，之所以能让人欲罢不能，除了糖，真正让我们"上头”的其实是一个神秘组分:咖啡因。

所以我最终选择的饮料自然是黑咖啡。划重点，不含糖的黑咖啡才是健康饮料，焦糖玛奇朵、香草拿铁、星冰乐等这种含有糖和奶油的混合饮料可不算。

大家想知道自己平时喝的咖啡是否有糖，直接看背后的配料表就行。再说下本文的黑咖推荐--隅田川咖啡，值主原来没有特别关注过这个品牌，这次品完确实挺拉好感度。无论是胶囊咖啡，还是更合我意的挂耳咖啡，都符合我个人对咖啡提神、醇香、便捷、健康0糖的选择。所以顺手查了下这个品牌介绍，发现竟然是个完完全全的中国品牌。品牌名字来源很浪漫，隅田川是东京最有名的分界河荒川的下游(玩过阴阳师游戏的朋友应该知道有个ssr叫荒川之主，就是那条河的老大，哈哈)，流入东京湾。田川最有名的可能是两岸的樱花。

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隅田川速溶美式黑咖啡0蔗糖可冷萃咖啡粉2g*80条装

二、选择二，椰子水。

目前网上很火的椰子水在众多代糖饮料中也站了出来。

作为含糖饮料的平替。我身边很多朋友，依然不愿意尝试代糖饮料，觉得甜味不纯正，有一股代糖味；另外，大家强调的最多的是「我们谁也不知道代糖未来是否会有其他健康风险」。很多人甚至愿意在「已知的存在风险」和「存在未知健康风险」中，选择前者。

从这个角度来说，椰子水就显得很幸运。

首先，它足够确定，从椰子树——椰青——椰子水，每一步你都看得见、摸得着。

其次，它的糖含量真的低，能量也低，几乎没有蛋白质和脂肪

最重要的是，它的甜味纯正，能够慰藉你嗜好的心，并且有一种天然的清甜香气，椰子水其实是椰子中的一种液体胚乳，但实话实话，椰子水和果汁一点都不一样。

日常的果汁来源于果肉，榨汁过程中膳食纤维、维生素C和各种抗氧化物质会流失，果肉中的糖会冲破细胞壁的阻碍释放出来，当人体摄入后，这些糖会被胃肠道快速吸收。但椰子水完全来自于剥开外壳之后的天然植物水，并不是来自于果肉加工，也无需榨汁。

相比于其他果汁动辄10%的含糖量，椰子水就显得克制多了。以USDA代表值为例，糖仅有2.6g，能量不足20kcal/100g，大约只有等量碳酸能量的1/2，糖的1/3，但钾的含量是120倍以上。钾元素有助于促进钠的排出，维持体内血压的正常，还可以为运动后补充电解质。

“椰子水挑选大法”

椰子水本身就足够好喝，所以市面上绝大部分椰子水饮料都不用额外加糖。

只要是配料表中有且只有“椰子水”的产品，基本可以闭眼入。市面上常见的椰子水包括盒马、山姆、if、春光、佳果源、innococo....基本都是100%纯椰子水。这个我在背景图片里也有解释。不要被椰子水和椰子饮料蒙蔽！

而如果你真的很在意风味的还原，全程冷链巴氏杀菌的椰子水真的非常推荐，个人亲测冷链椰子水味道非常接近新鲜椰青，只不过需要冷冻保存，喝之前需要解冻。

京东

if【肖战推荐】100%天然椰子水泰国原装进口饮料350ml*12瓶整箱装

四、选择三，零糖茶饮料。

对于那些日常喝茶比较多，喝饮料相对少一些，如果一定要推荐饮料的话，我建议选择零添加的饮料。当然，配料表干净也不一定就推荐，有些饮料配料表确实干净，营养成分表也倍儿干净，那还不如喝白水。

所以我推荐一些纯茶饮，或者纯蔬果饮料。

不过很多人对于纯茶饮的口感不感兴趣，而果汁饮料一般会含有果糖，并不一定适合所有的人。

正好最近我喝了一款不错的纯蔬菜饮料，不但配料表干净，营养健康，口感也相当不错。这就来推荐一下。

一甸园的一日量蔬菜NFC蔬菜汁，0添加，纯纯的蔬菜汁。选择它除了看重其零添加、蔬菜直榨配料只有蔬菜汁，天然真实，非浓缩，更重要的就是其内含蔬菜丰富的种类。

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一甸园一日量蔬菜NFC蔬菜汁蔬果饮料200ml*10盒

五、选择四，其他补水类饮料。

作为讨厌喝白水的人，每次运动完喝水时都皱起眉头。说像喝药一样痛苦有点夸张了，但就是很平淡，少了那种“犒劳感”，大家能get吗？这里需要选择一些真O糖的饮料。我这边喝过屈臣氏黑罐苏打，对减脂人士非常友好，汽泡非常丰富，敞开了喝，也不用怕胖！屈臣氏的黑罐苏打，减肥人的加油站。

几十斤减下来，我最大的感想——【没个好喝的饮料真不行】。对于严格控糖的我来说，它是真的0糖！

所以总结下来，一定要看配料表。像屈臣氏黑罐苏打这样的实诚饮料太少，说0糖真就0糖，看看这清清白白的配料表。

京东

屈臣氏（Watsons）苏打汽水混合口味330ml*24（20罐黑罐+4罐柠檬草）

六、选择五，低糖果汁饮料。

如果说没有特殊体质要求，又想追求略微健康，那我就推荐一下低糖果汁饮料。它以其独特的特点和优势，成为现代健康饮食的新选择。通过添加甜味剂或创新工艺降低糖分含量，低糖果汁饮料在保留果汁原有口感和营养的同时，显著减少了糖分摄入，有助于控制体重和血糖水平。

然而，在选择低糖果汁饮料时，我们需要注意其添加剂和热量问题。确保产品中的甜味剂或其他添加剂符合安全标准，避免过量摄入对健康造成不良影响。此外，虽然低糖果汁饮料的热量较低，但仍需适量饮用，以免摄入过多热量。这个我就不推荐了，自行根据配料表选择就行。

健康的饮料就在我们身边，选择它们，让我们的生活更加健康、更加美好！梳理不易，希望各位值友分享给你的朋友们哦。谢谢！

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