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想要跑步但又害怕天气太冷？做好哪些事，冬季也能安全健康跑步

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 22:54

对于很多热爱运动的人来讲，无论刮风下雨还是下雪，都无法阻挡他们运动的热情。

很多人都喜欢在冬季的时候外出跑步，但由于冬季室外气温非常低。

所以在跑步之前一定要多了解一些注意事项，只有这样才能既达到了锻炼目的，又可以避免一些不必要的麻烦。

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冬天跑步需要注意什么？

1、注意保暖

北方的冬季室外温度基本上都能达到零下20-30℃，在冬季外出跑步的时候，最需要做的事情就是做好保暖工作。

在选择运动衣裤和与运动鞋的时候，也应该遵守既保暖又透气的原则。

冬季的时候穿太多不利于跑步，但是穿太少有可能被冻感冒，让很多冬季锻炼爱好者都非常头疼。

殊不知由于冬天的时候室外温度较低，所以就算是跑起来之后体温会上升，也应该穿上保暖性较好的长衣、长裤，一方面可以起到抵御严寒的作用，另外还能避免在跑步之后因为身体受凉而感冒。

如果身着长衣、长裤依然感觉很冷，那么还应该搭配上一件防风运动外套，这样才能避免身体遭受风寒的侵害。

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2、跑前热身

一年四季都应该遵守跑前热身的锻炼原则，尤其是在气温较低的冬季。

跑步之前一定要先活动一下脚踝、大腿和胳膊，而且还应该适当扭动几下脖子，这样才能避免在跑步的时候出现意外情况。

原因是冬季的时候人体新陈代谢速度会变慢，关节也很容易变得十分僵硬。

如果在跑步之前不热身，就可能出现膝盖损伤、肌肉拉伤等问题。

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3、注意速度

在冬天跑步的时候一定要多注意速度，尤其是在刚开始跑步的时候，更应该遵守循序渐进的原则，原因就是冬季的时候身体会比较僵硬，如果一开始就跑得特别快，那么就可能导致脚后跟和脚踝受损。

所以要想在冬季坚持通过跑步锻炼身体，就应该遵守先慢跑后加速的原则，这样才能避免一些不必要的危害出现。

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4、注意呼吸

冬天跑步的时候注意事项非常多，比如一定要用鼻子呼吸，千万不能张着大嘴跑步，否则就很容易导致冷空气进入肚子里，这样在跑步之后就会出现腹痛的不良表现。

如果在跑步的时候鼻子呼吸比较费力气，也可以采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式。

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原因是冷空气通过鼻子被吸入体内，这个过程中鼻腔会快速加热冷空气，这样就会防止冷风伤害肺部。

如果用嘴呼吸不仅会导致咳嗽的问题出现，而且还可能诱发支气管炎等疾病。

冬季跑步的时候一定要注意呼吸方法，否则就很容易导致身体健康受损。

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上面介绍了冬季跑步的四个注意事项，事实上冬季跑步还有很多注意事项。

对于体育锻炼爱好者来说，冬季锻炼还应该多注意天气，在下大雪、气温低或路比较滑的时候，就应该待在家里不要出门，否则就可能在锻炼的过程中发生一些意外情况。