太瘦了也会不健康！若想科学增重，最好要用这几个方法！

很多人总是觉得越瘦的身材越好看，但其实一昧的消瘦对于身体可不是一件好事！如果瘦削的身材已经导致了健康问题，那最好还是科学增重、让身体回到健康的状态吧！

大部分女性都会更加注重自己的体重问题，“爱美之心，人皆有之”，所以很多女性总是觉得自己太胖了，包括一些体重明明在正常范围内的女性。 确实，肥胖容易导致健康问题，但是过于消瘦或是盲目的减肥同样会导致健康问题。

太瘦也存在一定的危害，会导致记忆力衰退、脱发、贫血等问题。同时，女性太瘦容易引发心脏病、厌食症等疾病。除此，对于女性来说，体重太低会影响受孕，如果一个成年女性体内的脂肪含量低于全身体重的22%，则表示她过瘦了，雌激素分泌不正常，月经不调，甚至可能闭经不排卵。备孕的女性，应该让自己的体重保持在正常水准之内，健康的成年女性体内脂肪含量应占其全身体重的25%-30%。

那么，瘦子如何增重呢？下面就为大家介绍几种有效的方法。

1. 增加饮食量

瘦子增重的关键在于增加热量摄入量。 因此，瘦子需要增加饮食量，每天多吃一些高热量、高蛋白的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。此外，多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面包、土豆等，可以增加能量的摄入。

2. 增加运动量

增加运动量可以促进食欲，同时也可以增加肌肉量，从而增加体重。 瘦子可以选择一些力量训练的运动，如举重、深蹲、卧推等，这些运动可以有效地增加肌肉量。

3. 合理安排饮食时间

瘦子需要合理安排饮食时间，保证每天有三餐，并且每餐之间的时间不要太长。 此外，可以在饭后适当吃一些高热量的零食，如坚果、巧克力等，增加热量的摄入。

4. 增加睡眠时间

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，从而影响体重的增加。 因此，瘦子需要保证充足的睡眠时间，每天至少睡眠7-8小时。

总之，瘦子增重需要坚持长期的努力和合理的饮食和运动计划。只有在科学合理的指导下，才能健康地增加体重，拥有健康的身体和美丽的外表。

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