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屁股扁平,下垂?用5个臀围动作提高臀围线,练习丰满的臀围!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月19日 23:57

大部分女性都很重视自己的臀围类型,但久坐容易出现臀围肌肉退化、臀围平整、下垂的问题。

体型肥胖的人容易露出臀围,背影看起来像大妈。很多人在减少脂肪时只做有氧运动,而忽略了力量训练。

臀部扁平、下垂?5个练臀动作提升臀线,练出饱满翘臀

如果在健身降脂的过程中,你只进行有氧运动,那么在瘦的过程中,肌肉会流失,臀部没有足够的肌肉支撑,你的臀型也会逐渐萎靡不振,魅力指数不足。

如果你想在瘦后拥有丰满的臀围,我们需要用力锻炼臀肌。比如说,你需要训练下蹲、弓步下蹲、膝部侧抬等动作。这些无氧动作可以增强臀围型,提高臀围线,雕刻美丽的臀围线,提高魅力指数。

坚持臀围训练有很多好处。例如:

1、坚持臀部训练可以让腰部和腹部显得更纤细,让双脚在视觉上显得更长,有效提高身体比例,穿上衣服更好看。

2、坚持臀部锻炼不仅能增强臀型,还能有效缓解腰酸背痛疾病,稳定骨盆,提高自身健康指数。

3、坚持臀部锻炼有助于腰、足肌群共同发展,从而提高身体基础代谢值,每天消耗更多热量,提高脂肪燃烧效率。

但是,很多女性在练习臀围的时候都害怕腿变粗,其实,这种担心是多余的。

大肌肉维度不那么容易练习,女生体内的睾酮水平很低,他们练习大身体的难度是男生的几十倍,男生需要大负荷、大强度、长时间的努力,才能练习发达的肌肉身体。

随着年龄的增长,肌肉有丢失的倾向,脂肪容易堆积。保持力量训练可以有效预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值。所以,女性还是安心地进行拉铁训练吧。时间会还给你更好的身体。

下面体德智训健身教练培训学院分享一组臀部训练动作,学习动作的标准轨迹,2-3天保持一次频率就可以了,让你慢慢练习好身体。

动作一:高位蚌式臀桥(重复10-15次,3-4组)

高位蚌式臀桥

动作2:弹力带弹动式深蹲(重复10-15次,进行3-4组)

弹力带弹动式深蹲

动作3:单腿臀推(重复10-15次,进行3-4组)

单腿臀推

动作4:保加利来深蹲+向前箭步蹲(重复10-15次,3-4组)

保加利来深蹲

动作五:高位单腿臀桥摆脚(重复10-15次,3-4组)

高位单腿臀桥摆脚

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