首页资讯屁股扁平，下垂？用5个臀围动作提高臀围线，练习丰满的臀围！

屁股扁平，下垂？用5个臀围动作提高臀围线，练习丰满的臀围！

来源：泰然健康网时间：2024年12月19日 23:57

大部分女性都很重视自己的臀围类型，但久坐容易出现臀围肌肉退化、臀围平整、下垂的问题。

体型肥胖的人容易露出臀围，背影看起来像大妈。很多人在减少脂肪时只做有氧运动，而忽略了力量训练。

臀部扁平、下垂？5个练臀动作提升臀线，练出饱满翘臀

如果在健身降脂的过程中，你只进行有氧运动，那么在瘦的过程中，肌肉会流失，臀部没有足够的肌肉支撑，你的臀型也会逐渐萎靡不振，魅力指数不足。

如果你想在瘦后拥有丰满的臀围，我们需要用力锻炼臀肌。比如说，你需要训练下蹲、弓步下蹲、膝部侧抬等动作。这些无氧动作可以增强臀围型，提高臀围线，雕刻美丽的臀围线，提高魅力指数。

坚持臀围训练有很多好处。例如：

1、坚持臀部训练可以让腰部和腹部显得更纤细，让双脚在视觉上显得更长，有效提高身体比例，穿上衣服更好看。

2、坚持臀部锻炼不仅能增强臀型，还能有效缓解腰酸背痛疾病，稳定骨盆，提高自身健康指数。

3、坚持臀部锻炼有助于腰、足肌群共同发展，从而提高身体基础代谢值，每天消耗更多热量，提高脂肪燃烧效率。

但是，很多女性在练习臀围的时候都害怕腿变粗，其实，这种担心是多余的。

大肌肉维度不那么容易练习，女生体内的睾酮水平很低，他们练习大身体的难度是男生的几十倍，男生需要大负荷、大强度、长时间的努力，才能练习发达的肌肉身体。

随着年龄的增长，肌肉有丢失的倾向，脂肪容易堆积。保持力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。所以，女性还是安心地进行拉铁训练吧。时间会还给你更好的身体。

下面体德智训健身教练培训学院分享一组臀部训练动作，学习动作的标准轨迹，2-3天保持一次频率就可以了，让你慢慢练习好身体。

动作一：高位蚌式臀桥（重复10-15次，3-4组）

高位蚌式臀桥

动作2：弹力带弹动式深蹲（重复10-15次，进行3-4组）

弹力带弹动式深蹲

动作3：单腿臀推（重复10-15次，进行3-4组）

单腿臀推

动作4：保加利来深蹲+向前箭步蹲（重复10-15次，3-4组）

保加利来深蹲

动作五：高位单腿臀桥摆脚（重复10-15次，3-4组）

高位单腿臀桥摆脚

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