健身健美运动对大学生心理健康影响及对策研究

        郭峰
        广东理工学院体育系   广东省肇庆市   526100
        摘要：从当今的角度来说，处于新时代的大学生或多或少遭受着社会、家庭、工作等方面存在的不利影响，对于心智不完全成熟的大学生来说，这些都是自身不可调节的不可抗影响，也对大学生的心理健康造成一定程度的负面情绪。这一情况的发生，促使现今大学生发生不同程度的心理问题，这不利于身心健康发展更不利于学习。对此，出现了一些缓和大学生心理压力的方法，这些方法多多少少都有一定的作用，但是有些方法效果甚微。而体育运动是在这众多方法中比较有效果，也是实施起来较为简单的一种方法。尤其是健身健美运动就受到了广泛的关注和青睐。健身健美运动不但可以缓和学生在学习与生活中出现的负面情绪，也是大学生锻炼身体的好方法，在排解压力的同时能增强体质，养成良好的体魄。
        关键词：健身健美运动；大学生；心理健康；对策研究
        引言：
        在学业与就业两座大山的重重压倒下，大学生锻炼的时间越来越少，体质持续下降。在大学生的身心健康方面存在着主要的不利因素。这些情况形成的一系列心理健康问题和各种思想观念也会在一定程度上对学生今后的工作方式和日常生活产生负面影响，从而导致出现很多不可调和的社会问题。这个问题也要引起社会重视，所以各高校为了保护大学生的身心健康，就需要为健身健美运动的发展提供强大的支持，重视和引导大学生积极参与到运动中来，提高大学生整体的身心素质。当今在体育锻炼中大学生身心健康有了进一步的提高，体制也逐渐加强，健身健美运动也越来越被大学生所喜爱。所以健身健美运动作为一项体育运动，在促进养成大学生良好身体体质的同时，也帮助了大学生的心理健康发展，并在高校中得到广泛的认可。
        一、当代大学生身体素质现状
        近些年，随着时代的飞速发展，大学生的压力也在逐渐增加。学业繁忙以及就业带来的压力，让大多数的大学生喘不过气，长时间的缺乏锻炼运动，身体体质也在下滑，从而带来的也是心理健康的降低。在今天的大学生群体中，有很大一部分人存在着双商不协调的情况。学历与智商双高是出于对概念知识的累积，但低能力和低情商就是无法妥善处理人际关系、自理能力差、心态差等。因而现在大部分大学生都陷入了“多想少做”、“懂了却做不到”的境地。这种情况却反而给大学生这个群体带来了更多的心理负担。自改革开放以来，社会的快速发展、我国高等教育体制改革的不断深入，大学课程负担和当前的就业形势让大学生的心理压力持续增加，这种单一教学模式培育出来的大学生普遍缺乏抗压能力，从而造成了很多心理问题。在这之中，抑郁症状的状况显得特别明显。抑郁症是当今社会较为严重的精神疾病之一，会对身体造成极大的困扰，不利于大学生的身心健康。因此，需要要求高校增强大学生的抗压能力。
        大学生的行为、思想和价值取向将成为未来社会的主流。大学对于学生而言，也是一个非常重要的阶段。在这个阶段中，他们的心智日趋成熟。如果有不良的身心情况，都会对他们日后的发展造成不良的影响。在这一阶段过程中，人际关系、学习生活、就业等问题使他们的心理负担越来越重，身心疲劳。所以如何正确应对这种心理压力，提高心理健康水平就显得越来越紧迫。高校中成立相关的机构，提供心理咨询服务是高校关心学生心理健康的基本体现。但是，虽然设想很好，但是这些机构的效果甚微。因为该方式的涉及的对象相对较少，辅导员的专业素养参差不齐，并且最为重要的一点就是愿意接受心理咨询的大学生少之甚少，作用也不理想。
        二、健身健美运动的意义
        （一）健身健美运动有利于身体健康
        在众多的体育运动中，健身健美运动跟随着时代的变化逐步发展为一项全球性的运动。据各项数据研究表明，大学生参加健美健身的的积极性有所提高，到健身房参加健美操、有氧运动等健美类的运动比例较之前也有了明显提高。面对当今这种情况，为了维护大学生健身健美的积极性，大部分的高校都开设了相关课程。这些课程通常是有氧运动，同时也结合了运动与艺术。在这类课程上，大学生可以利用健身健美运动，提高自身免疫力，燃烧脂肪，美型塑体等。在提高身体的素质的同时也能保持身心愉悦、排解压力，从而健康发展。
        有这么一句格言：“生命在于运动”。想要保持良好的状态，就要有充沛的体力以及健康的身体。如果身体状况十分糟糕，那么也会给心理带来一定的负担，从而加重病情。体育运动就是通过对身体进行有效的锻炼，以此来加强身体的肌肉、骨骼、心血管等，让自身得到锻炼，加强身体素质的同时也能做到预防疾病、增强身体免疫力。然而体育运动的好处可远远不止这些，它还能提高智力与控制情绪的能力。在做运动的过程中，在生活中遇到的所有困扰与疑虑都被甩在脑后，同时带来的是运动中存在的乐趣与身体被激发的热情。能够带动人体调节心理，缓解压力。
        （二）健身健美运动有利于心理健康
        心理健康是人类健康的重要组成部分。据研究显示，体育活动是改善心理情绪、消除心理疾病的主要手段。所以健美健身运动不仅改善身体健康，也对心理健康也有良好影响。对于大学生来说，健美健身运动不但可以改善身体状况，提高身体素质，而且也可以对心理健康有一定的促进作用，也能培养他们自身能力，为以后更好的就业。能力的提高也是体育运动对学生心理健康的反馈。即：
        1．利于培养学生的社会适应能力
        2．助于提高学生的竞争意识
        3．利于培养学生的体育道德和协作精神
        4．助于建立和谐的人际关系，提高社交能力
        三、健身健美运动与大学生心理健康
        在大众看来体育运动作为一项对身体有益的活动，它不仅可以改善人体健康，也能给心理带来一定的促进作用。体育运动事实上是在大脑的有意识指挥下进行的一种锻炼、改善身体功能的一项运动。健美健身运动是以锻炼、塑体等为基本方式，利用阳光、空气、水等条件从而做到增强体质、锻炼心理、丰富生活。这种有意识的身体运动的缺乏肯定会引起身体功能的下降，免疫力的降低，甚至会出现各种疾病。所以缺乏体育锻炼肯定会促使人体的身体健康受到影响。
        健身健美运动是一项能使身心愉悦的运动，可以做到真正地沟通身体与思想。伴随社会的进步，人们首先意识到加强体育锻炼有助于改善和消除抑郁和焦虑。心理和身体健康是相辅相成、密不可分。人在生理或心理不健康时会产生情绪不稳定，引起情绪亢奋或低落，催生出抑郁或悲观的想法。如果这种心理不健康持续较长的一段时间，那么身体的免疫力就会下降，导致自身的消化系统和新陈代谢系统紊乱。所以长期坚持健身健美运动之于大学生良好的身心健康的缔造有非凡的意义，也能有利于大学生健康心理的塑造，从而产生更好的化学反应，并将产生持久的效果。当大学生遭受各方带来的心理压力以及过度疲劳的情况下，可以通过健身健美运动来帮助调节和改善情绪，放松身心、提高抗压力、增强自信心等。在锻炼的过程中，大学生之间通过互动、教师的情绪调动，让每个人都能得到良好的锻炼效果。
        当代大多数的大学生都深受应试教育的影响。虽然现今的教师在教学方法与教学方式上持续推陈出新，但并没有彻底摆脱说教与灌输的教学模式，致使大学生普遍缺少活力、死气沉沉。然而，在这种高参与性的健美健身运动上，与传统的教学不同，这使得大学生参与体育的积极性与兴趣得到高涨，实现真正意义上的人与人之间的互动。通过调查发现，大学生在健身俱乐部锻炼，健身是一方面，但是更多的，大学生想通过健身活动开阔自我的眼界，提高人际沟通的能力，同时培养自己的道德情操，并与同学加强沟通和社会运动。从心理学的角度来看，这种群体心理将鼓励和帮助参与者消除压力和抑郁，创造和谐、尊重的环境，增强进一步沟通的意识。因此，会与他人产生一种认同和心理兼容，增进相互了解和友谊，缓解应对学习或工作带来的紧张，进而对自己的心理素质产生良好的作用。
        四、健身健美运动的积极作用
        （一）健身健美运动有利于身心合一
        健身健美运动是一种能真正沟通身体和意识的运动，本质是一项以无氧抵抗运动为主的运动。运动的直接目的是增强肌力，增加瘦体质量，减少体脂。

同时还间接提高神经的兴奋性，增强心血管功能，增加循环系统的载氧能力和营养物质的运输利用，增强身体的免疫力。是一项能够促使身心合一的体育运动。
        （二）健身健美运动有利于缓解情绪
        近年来伴随时代的进步，生理学与心理学的迅速发展，人们逐渐意识到当人们身体处于不健康状态时，会情绪易怒、产生沮丧、抑郁等负面情绪。长期的抑郁、焦虑、精神紧张是非常容易引起身体不适，如会出现免疫与消化系统类的疾病。所以身心之间的作用力是相互影响的。因为健身健美运动主要是锻炼由大型运动神经元控制的白肌纤维，因此在训练过程中就要求要有大量的主观意识，如运动控制、呼吸控制、目标肌肉收缩控制等。在这种程度上，参与者的心理也被训练来提高本体感受和自我意识。在这方面，这项运动非常有利于心理健康的改善。因此近年来健身健美运动在促进心理健康的作用逐渐得到了肯定。这一特点也被越来越多的高校所重视。其主要作用概括如下：
1.锻炼注意力、记忆力、反应速度等，提高智力
2.可以振奋精神，减少焦虑
3.这有利于建立良好的自我概念
4.有利于克服一些客观和主观的困难
5.健身运动是增加人际交往和接触的有效途径
6.可以增强竞争意识，有利于社会交往
        （三）健身健美运动对大学生的影响
        在高校开展健身活动能对大学生产生持久有效的心理影响。因为健身健美运动是一项长期、周期、系统的体育活动，有助于调节情绪、改善情绪。大学生在紧张、愤怒或疲劳时，可以通过健身来提高应对能力。健身健美运动的身心互动、运动与美育相融合，可以增强大学生的自信，诱发大学生的积极思考与情绪。也由于健身与健身本身的运动特性，参与者在运动过程中会感受到一种愉快的互动氛围。这样的气氛不仅可以延长运动时间和增加运动频率，而且体育锻炼可以在整个过程中，通过人际沟通更好地缓解抑郁和焦虑造成的一系列负面情绪。如：学习生活、工作的压力、情绪问题等。
        对于逐渐成熟的大学生来说，健身健美运动的目的是可以提高他们对体育锻炼兴趣的特征，在体育锻炼兴趣的基础上，可以使师生之间的健身适应度提高。上课后，学生与学生之间的互动才能真正实现。根据针对大学生参加健身健美运动的人群的调查，参与大学生运动的健身健美运动有望扩大交流，拓宽视野，同时提高身体素质，激发情感，结交朋友，以满足他们在同学之间建立友谊的需要。由于运动过程中健美运动的特点，参加运动的大学生经常需要其他参与者的帮助和鼓励，以突破运动中自己的极限体重。从心理上讲，这种相互帮助和鼓励会在参与者之间建立一种相互信任和相互亲和的感觉。因此，大多数学生通过与他人一起锻炼，互相谦让和尊重来增强他们的自我群体互动感，并在与他们在一起的集体和锻炼内容上表现出对其他学生的积极认可和心理兼容性。在很多方面承受压力的大学生可以通过参加健美运动来寻求他人的尊重，加强同学之间的交流，增进彼此的了解和友谊，缓解因学习而引起的紧张或沮丧，从而积极地影响他们的心理健康质量。
        五、大学生健身健美运动对心理健康影响策略
        （一）引导大学生调整心理素质
        健身健美运动可以加强注意力与锻炼反应速度，从而提高人脑的反应水平。通过健身健美这项运动，也可以让人体减少焦虑，身体得到释放和解脱；通过健身健美运动也可以更好地塑造自我形象，增强自我欣赏能力；通过健身和健美运动可以建立更和谐的人际关系，加强人际沟通，克服自闭症，帮助形成和谐的人际和社会沟通。所以院校应积极引导大学生群体调整心态。青春期是人生中速度最快、问题最多的阶段。在这时期，大学生容易滋生心理健康问题较多，同时带来的影响因素也较多。如果能引导大学生积极参与健身健美运动，就能够发挥出体育教学的基本条件，从而提高大学生的身体健康水平；有效利用体育教室，并积极培养大学生的健康和健身的兴趣，尤其是对激发学生的热情和兴趣，让大学生自觉参与健身健美运动，积极倡导健身健美运动与艺术间的融合，例如可以通过开展健美操、瑜伽课程等，培养学生的积极参与的热情，让学生体验到运动带来的乐趣和变化。通过健康健身锻炼，学生可以积极参与健身健美运动，以培养学生的锻炼习惯，调动学生的积极性。
        （二）培养专业健康教育师资队伍
        培养健康教育教师，将健康教育纳入体育教师培训的内容。一个专业的教师是培养学生兴趣的重要基石，许多高校缺乏健身和健身教师，从事健身和健身教育的教师多为田径或球类运动的教师。鼓励教师参与并取得相关资格证书，提高教师的业务技能和素质。同时，学校应加强心理咨询和心理咨询的专业建设队伍，不断加强制度和专业培训，建立专业的心理咨询队伍，真正引入心理专业教师进行心理健康咨询，提高健康人格的培养。加强心理咨询教师与体育教师特别是健康与健身教师之间的横向沟通，加强二者之间的联系。因此，二者将不再孤立地看待问题，提高大学生的身心健康水平。另一方面，身体健康与心理健康具有同等重要的地位，二者相互促进和协调，最终形成二者的健康有序发展。
        （三）积极开展多种形式健身健美运动
        高校可以进一步促进健身健美运动，促进高校健身事业的进一步发展，大力发展阳光体育。让大学生都积极参与，并且爱上这项运动。高校可以通过积极组织各级比赛，利用有效的传播和推广健康和健身的想法和概念，以便全民健身的想法能更好的实践，认识健身健美运动，让教师与学生开始关注自身的身心健康，意识到这个问题的重要性，并且在健身健美运动中克服焦虑、抑郁等心理压力，加强自我锻炼，夯实基础。为今后的学习和生活安全打下基础，从而促进身心健康更好地发展。在开展活动中，学校可利用各种形式加强宣传。一方面，通过校报、广播电台等媒体，开展健身健美活动，规范和提高大学生的心理健康水平；另一方面，促进和鼓励学生积极进行体育锻炼。学校现有的体育馆和健身设施甚至可以举办一些相关的讲座，扩大健身健美运动的发展，保证健身健美运动在校园的普及和发展，并且让全体大学生都能参与进来。
        六、结束语
        运动可以改善心理健康，同时改善身体健康。在大学校园里，利用体育锻炼来提高大学生的身体素质，缓解大学生的心理压力已经被越来越多的人所接受。大学生通过体育锻炼可以增强自信心、人际交往能力，也能增强体质、抵抗挫折的能力。健身健美运动作为一种体育运动，它改善了大学生的健康。健身健美运动的作用也在持续发挥着作用。已经进入了今天的大学校园，成为高校公共体育的必修课。这项运动在大学生中很容易发展，健身健美运动的目的是建立在健康的基础上。这项运动的特点是通过各种阻力训练来减少身体脂肪，增加基本代谢，增强呼吸系统、消化系统和心血管系统的功能。使大学生能够充分体验到参加健身运动的身心交流过程，从而提高其身体健康水平，积极影响其心理素质，从而能为社会贡献自己的一份力量。
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         作者简介：
        郭峰（1982.4—），男，汉族，籍贯：河南邓州人，广东理工学院体育系，讲师，教育学学士学位，专业：运动训练，研究方向：健身健美

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