《体育（瑜伽）》课程标准

《体育（瑜伽）》课程标准

1

课程代码

　11003001、11003002、11003003、11003004

2

课程名称

　体育（瑜伽）

3

（英文）

　physical education（yoga）

4

课程性质

1.必修

5

学时/学分

144/2

6

开课学期

　1，2，3，4

7

开课单位

　人文医学学院体育教学部

8

适用专业

　通识课程，各专业

9

教学语言

中文

10

先修课程

　无

11

后续课程

　无

12

教材及参考书

《高校体育新教程》，现代教育出版社，2013年7月

《瑜伽解剖学》，人民邮电出版社，2016年6月

《学校体育学（第二版）》，高等教育出版社，2008年5月

《运动训练学》，高等教育出版社，2007年8月

《瑜伽全书》，青岛出版社，2018年7月

《2100瑜伽体式全图典》，北京联合出版公司，2017年5月

《蕙兰瑜伽1-3册》，江苏科学技术出版社，2012年3月

《瑜伽从新手到高手》，北京联合出版社，2015年7月

13

课程简介

体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理、科学的体育教育和锻炼手段，达到增强体质与健康，促进身心和谐发展、提高生活质量、体育技能与素养为主要目的公共必修课程。体育课程是学校课程教学体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节；是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

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评价方式

□1.随堂测试   %      

□2.期中笔试   %      

□3.期末笔试   %
□4.作业撰写   %      

□5.实验分析报告  %      

□6.总结报告   %     
□7.论文撰写   %      

□8.出勤率    %       

□9.口试     %   
R10.其他形式 身体素质45%+专项技能45%+平时表现10%

15

课程对应的专业培养要求

以“健康第一”为指导思想，以身体练习为主要手段，通过对体育与健康知识的学习及科学的健身锻炼，培养“终身体育”意识，养成良好的锻炼习惯，提高自我锻炼的能力，健全良好的心理素质和社会适应能力，促进个性发展，提高创新意识，全面增进身心健康水平。

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课程目标
  （以培养学生能力为导向)

一、基本目标

    基本目标是根据大多数学生的基本要求而确定的，分为五个领域目标。

1运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。

2运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。

3身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。  

4心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

5社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。

二、发展目标

发展目标是针对部分学有所长和有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为五个领域目标。

1运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯；能独立制订适用于自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。

2运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平；能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。

3身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。

4心理健康目标：在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。

5社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育事务。

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教学内容及要求

本课程的主要内容，课程的重点、难点，并分章节详细编写内容及要求

（一）第一学期

主要讲授内容：24式太极拳、体质健康测试

1、学习太极拳的基本手型和步型，学习太极拳1—4动作；身体素质练习

2、复习太极拳1—4动作，练习体质测试项目

3、复习太极拳1—4动作，学习太极拳5—8动作；身体素质练习

4、复习太极拳1—8动作，练习体质测试项目

5、复习太极拳1—8动作，学习太极拳9—12动作；身体素质练习

6、复习太极拳1—12动作，练习体质测试项目

7、复习太极拳1—12动作，学习太极拳13—16动作；身体素质练习

8、复习太极拳1—16动作；练习体质测试项目

9、复习太极拳1—16动作，学习太极拳17—20动作；身体素质练习

10、复习太极拳1—20动作；练习体质测试项目

11、复习太极拳1—20动作，学习太极拳21—24动作；身体素质练习

12、复习太极拳1—24动作；练习体质测试项目

13、复习太极拳1—24动作；考试：50m

14、复习太极拳1—24动作；练习体质测试项目

15、考试：太极拳

16、复习太极拳1—24动作；练习体质测试项目

17、考试：太极拳

18、机动

教学时数：

36学时

重点与难点：

重点：掌握24式太极拳的基本动作和路线以及动作名称。

难点：要求做到缓慢、柔和、轻灵，连绵不断、行云流水。

思考题或练习题：

课后要求观看高佳敏的24式太极拳教学视频，结合24式太极拳的口令音乐反复进行对照练习。

（二）第二学期

主要讲授内容：瑜伽基础体式、调息方法，体质健康测试

1、学习瑜伽基本坐姿和调息方法：（1）金刚坐姿、（2）简易坐姿、（3）英雄式坐姿和计秒调息、身体柔韧素质训练；身体素质练习

2、练习体质测试项目

3、复习并熟练运用瑜伽基本坐姿；学习瑜伽站姿基本体式：（1）幻椅式、（2）风吹树式、（3）动态向上致敬式、（4）侧三角伸展式、（5）扶髋高位起跑式、（6）简易树式；身体素质练习

4、练习体质测试项目

5、复习瑜伽站姿1-6基本体式；学习瑜伽站姿7-12基本体式：（7）加强侧伸展式、（8）双角式、（9）站立脊柱扭转式、（10）屈膝站姿前驱式、（11）手抓脚趾前驱式、（12）三角式；身体素质练习

6、练习体质测试项目

7、复习瑜伽站姿1-12基本体式；学习瑜伽站姿13-17基本体式：（13）战士一式、（14）战士二式、（15）战士三式及变体、（16）舞蹈式、（17）鸟王式；身体素质练习

8、练习体质测试项目

9、复习瑜伽站姿13-17基本体式；学习瑜伽坐姿1-4基本体式和调息：（1）金刚坐姿肩部运动、（2）左角前驱式、（3）推磨式、（4）束角式；身体素质练习

10、练习体质测试项目

11、复习瑜伽坐姿1-4基本体式；学习瑜伽坐姿5-8基本体式：（5）、半脊柱扭转式（6）、简易坐姿侧伸展式（7）、单腿背部伸展式（8）脊柱按摩式；身体素质练习

12、练习体质测试项目

13、复习瑜伽坐姿5-8基本体式；学习瑜伽坐姿9-10基本体式：（9）半船式（10）鸽子式；考试：1000m(女生800m)

14、练习体质测试项目

15、复习瑜伽基本坐姿和调息方法；复习瑜伽基本站姿体式、瑜伽基本坐姿体式；身体素质练习

16、练习体质测试项目

17、考试：瑜伽站姿基本体式5/17，瑜伽坐姿基本体式3/10；

18、机动

教学时数：

36学时

重点与难点：

重点：瑜伽基本站姿和坐姿体式，调息。

难点：瑜伽基本站姿和坐姿体式与调息完美结合，熟练进行练习。

思考题或练习题：  

课后要求每天进行压拉韧带和所学瑜伽体式的练习。

（三）第三学期

主要讲授内容：瑜伽跪姿和卧姿基本体式；体质健康测试

1、复习瑜伽坐姿和站姿体式；学习瑜伽常用跪姿体式:(1)动态猫伸展式、（2）牛面式、(3)动态虎式、（4）金刚坐鸟王式；身体素质练习

2、练习体质测试项目

3、复习瑜伽跪姿1-4体式；学习瑜伽跪姿5-8体式：（5）蜥蜴式、（6）门闩式、（7）骑马式、（8）半神猴式；身体素质练习

4、练习体质测试项目

5、复习瑜伽跪姿5-8体式；学习瑜伽跪姿9-12体式：（9）叩首式、（10）低位弓步扭转祈祷式、（11）宽距深蹲前驱式、（12）大拜式；身体素质练习

6、练习体质测试项目

7、复习瑜伽跪姿9-12体式；学习瑜伽跪姿13-16体式：（13）新月式、（14）八支式、（15）猫平衡式、（16）跪地拱桥式；身体素质练习

8、练习体质测试项目

9、复习瑜伽跪姿1-16体式；学习瑜伽的手支撑动作：（1）海豚板式；身体素质练习

10、练习体质测试项目

11、复习海豚板式；学习瑜伽手支撑2-4动作：（2）下犬式、（3）反支架式、（4）斜板式；身体素质练习

12、练习体质测试项目

13、复习瑜伽手支撑动作1-4；考试：瑜伽跪姿体式5/16

14、练习体质测试项目

15、复习瑜伽手支撑动作1-4；考试：50m

16、练习体质测试项目

17、考试：瑜伽手支撑动作

18、机动

教学时数：

36学时

重点与难点：

重点：掌握瑜伽跪姿基本动作1-16体式。

难点：瑜伽跪姿动作与调息结合练习。瑜伽手支撑动作规范标准并计时训练。

思考题或练习题：  

课后要求对所学的动作及时进行复习，并配合轻音乐练习。

（三）第四学期

主要讲授内容：瑜伽卧姿基本体式、体质健康测试

1、复习瑜伽跪姿基本体式；学习瑜伽卧姿1-3体式：（1）摊尸式、（2）桥式、（3）动态仰卧屈膝扭转式；身体素质练习

2、练习体质测试项目

3、复习瑜伽卧姿1-3体式；学习瑜伽卧姿4-8体式：（4）鱼式、（5）蝗虫式、（6）狮身人面式、（7）支撑蝗虫式、（8）犁式；身体素质练习

4、练习体质测试项目

5、复习瑜伽卧姿4-8体式；学习瑜伽卧姿9-12体式：（9）穿针式、（10）上犬式、（11）肩倒立式、（12）眼镜蛇式；身体素质练习

6、练习体质测试项目

7、复习瑜伽卧姿9-12体式；学习瑜伽比赛基本规则和要求；身体素质练习

8、练习体质测试项目

9、学习《全国健身瑜伽体位标准》第一级24式中1-8式；身体素质练习

10、练习体质测试项目

11、复习《全国健身瑜伽体位标准》第一级1-8式；学习《全国健身瑜伽体位标准》第一级9-16式；身体素质练习

12、练习体质测试项目

13、复习《全国健身瑜伽体位标准》第一级9-16式；学习《全国健身瑜伽体位标准》第一级17-24式；考试：1000m(女生800m)

14、练习体质测试项目

15、考试：瑜伽卧姿基本体式5/12

16、练习体质测试项目

17、考试：《全国健身瑜伽体位标准》第一级24式中选考6式。

18、机动

教学时数：

36学时

重点与难点：

重点：掌握瑜伽卧姿基本体式共12式。

难点：瑜伽卧姿基本体式共12式；《全国健身瑜伽体位标准》第一级24式。

思考题或练习题：  

    课后要求对所学的动作及时进行复习，以免遗忘。

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课程思政建设

挖掘本课程价值引领、育德功能。在尊重课程自身建设规律的前提下，在实现课程的知识传授、能力培养等基本功能的基础上，挖掘并凸显其价值引领功能。知识传授明晰否，能力提升落实否，育德功能实现否。充分挖掘课程的育德功能，优化课程建设。让课程与思政课同向同行、形成协同效应。（要求课程思政贯穿整个教学过程，需详细注明）

一是结合体育课程内容，挖掘课程蕴含的思想政治教育资源，实现全员全过程全方位育人，对学生进行爱国主义、社会主义核心价值观、社会责任感等方面的教育引导。课堂是体育教学的主阵地，要充分发挥其主渠道作用。课堂内容设置要从大学生的求知需求出发，遵循学生成长规律，注重“术道结合”，深度拓展体育教学内容。在课程设计中要丰富教学形式，在体育教学中引入情景模拟、角色体验、团队竞争等新式教学方法，提升课堂话语和知识传播的有效性，促进大学生在体育活动中体会和学习，参与和思考，实现认知、情感、理性和行为认同，以“课程思政”教育方式，在潜移默化中实现“德”的提升。

二是坚持问题导向，针对学生中存在的问题，对他们进行遵纪守法、良好行为习惯养成和刻苦学习等方面的教育引导，注重在价值传播中凝聚知识底蕴，注重在知识传播中强调价值引领，充分发挥体育课程的育人价值。在日常教学中要恰当渗透体育精神与体育文化，增设一些和人文知识有关的理论课程。体育教师在教授每一个运动项目时，要将与之相关的体育理念、体育历史、体育文化作为授课内容，巧妙地融入教学中，丰富教学内容，增强课程吸引力。

三是注重教师自身的言行规范对学生的影响，要求教师结合课程内容和学生实际，思想政治教育内容要在备课中体现并落实。教师是引导学生树立正确价值观取向的关键，只有教师在政治上有高站位、在思想上有高水平、在道德上有高水准，才能在教学过程中自然而高效地将思政内容传递给学生。要结合体育教学的特点，鼓励教师学习体育人文知识和科学知识，提升教师的价值教育能力。要增强教师的人格影响力，实现教育与教学的有机统一。

四是立足课外丰富育人形式。体育课程是为数不多学生在业余时间还能广泛参与、自觉参与、乐于参与的课程，利用好体育这一特色能有效，提升德育的覆盖面。要组织学生体育社团，吸引学生积极参加体育锻炼，普及体育文化知识，让更多的学生了解体育真正的内涵和魅力，培养终生体育的意识。要开展好大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动，把促进青年学生强健体魄同坚定理想信念贯通起来，把开展体育锻炼活动同服务学生素质拓展统一起来，发挥体育在增强学生综合素质方面、立德树人方面的积极作用。

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创新创业要素

一、转变教学观念，实现体育课程体系的重组与创新。全新的社会发展形势对于体育课程体系的建设提出了全新的要求，为了全面贯彻落实教育部《关于大力推进高等学校创新创业教育和大学生自主创业工作的意见》文件精神，提高广大学生的创新意识与创业能力，应切实转变教学观念，打破传统教学理念的束缚，对传统的体育课程体系进行有针对性的重组与创新，实现对创新创业教育的全面接纳与有机融合，构建起既突出体育特征，又彰显创新创业教育特色，集理论与实践于一体的新型课程体系，进而为培养广大学生的创业能力，改善就业难的现状，提供保障。

二、全面推进体育课学生创新创业训练计划项目的实施。根据当前群众体育发展的热点需求，有针对性地组织开展相应的创业实践活动。 例如：可通过组建太极拳、跳绳、轮滑、健身气功等创业小组，负责对上述项目的培训与推广，不仅提高了学生的创业实践能力，同时，还能获得一定的经济效益。

三、在体育课程体系中融入创新创业教育，在全面培养与发展学生身体素质的基础上，拓展学生的综合素质能力体系，为其未来的自我发展与价值体现，打下坚实的基础。在教学课程考核标准的确立上，打破传统的统一考核的模式，确立以检验学生创新理论与创业实践相结合的效果为考核标准的开放型考核制度，从而减轻了学生的学习压力，增进其创业的自信。

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教学方法

□1.讲授法教学     学时   %         

□2.研讨式学习    学时    %
□3.案例教学      学时    %         

□4.网络教学      学时    %
□5.自主学习      学时    %        

R6.其他方式 讲解法、示范法、练习法、指导法 144学时    100%

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