健身基础知识及训练事项

健身基础知识及训练事项

健身基础学问及训练事项

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分。下面是我为大家共享健身基础学问及训练事项，欢迎大家阅读扫瞄。

1、去正规的健身房熬炼。

选择专业的、有阅历的教练。开头有方案的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。依据个人状况让教练量身定做训练方案。根据健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的方案。

以减脂为例：一般来说，首先每周应支配2次力气器械训练，目的是提高脂肪的氧结合力量;其次每周支配2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率掌握在约为70%—80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简洁的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最终，还建议你做半小时的运动，仅漫步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人状况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜立刻运动，至少要在半小时后再开头。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是汲取最好的时段，假如你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但假如你要减脂，就肯定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时肯定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分。假如排尿时无色，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的‘补能齐I」，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身训练留意事项：

1、新学员及有病症的会员，留意掌握训练强度，以免过度训练。

2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。

3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。

4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。

5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走

几分钟，请勿突然停机，以免头晕。

6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。

7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

8、跑步时如发生紧急状况，请按紧急停车键，并双手扶住左右扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。

9、酒后会员请留意训练平安，不要上跑步机，建议不要参与当日训练。

10、请在教练的指导和爱护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度,以免发身危急。

11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危急。

12、使用杠铃、哑铃时必需安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否全都。

13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。

14、请您在使用器械中，慢做慢放，留意平安。

15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。

16、在器械区行走时，应留意四周的器械及其它会员训练时的动作幅度，以免碰伤。

17、腹肌板等需要调整背板的器械，调整时必需确认固定架稳固后再使用。

文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

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