健身基础知识及训练事项
健身基础知识及训练事项
健身基础学问及训练事项
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分。下面是我为大家共享健身基础学问及训练事项,欢迎大家阅读扫瞄。
1、去正规的健身房熬炼。
选择专业的、有阅历的教练。开头有方案的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。依据个人状况让教练量身定做训练方案。根据健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的方案。
以减脂为例:一般来说,首先每周应支配2次力气器械训练,目的是提高脂肪的氧结合力量;其次每周支配2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率掌握在约为70%—80%的最大心率,可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。
当然,每周2次简洁的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最终,还建议你做半小时的运动,仅漫步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人状况。
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜立刻运动,至少要在半小时后再开头。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是汲取最好的时段,假如你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但假如你要减脂,就肯定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁,跳操时肯定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充分。假如排尿时无色,说明你不缺水。
1小时内的练习,水是最好的‘补能齐I」,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身训练留意事项:
1、新学员及有病症的会员,留意掌握训练强度,以免过度训练。
2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体。
3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员,请在教练的指导下适度训练。
4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格。
5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走
几分钟,请勿突然停机,以免头晕。
6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡。
7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒。
8、跑步时如发生紧急状况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤。
9、酒后会员请留意训练平安,不要上跑步机,建议不要参与当日训练。
10、请在教练的指导和爱护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危急。
11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危急。
12、使用杠铃、哑铃时必需安装左右卡子,以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否全都。
13、使用完杠铃、哑铃器械后,请放回原处。以免绊倒其它会员。
14、请您在使用器械中,慢做慢放,留意平安。
15、严禁在器械区玩笑打闹,以免碰伤身体。
16、在器械区行走时,应留意四周的器械及其它会员训练时的动作幅度,以免碰伤。
17、腹肌板等需要调整背板的器械,调整时必需确认固定架稳固后再使用。
文档内容到此结束,欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
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