朋友坚持60天健康减下二十斤，只需改变一些生活小习惯

几年前，我的一位朋友因为过于肥胖而苦恼，他试图想要寻找某些办法瘦下20斤。 每次他对着镜子的时候，总觉得是那个胖子面对着他，他下定决心要让自己有很大并且很快的变化。

以前他每天只喝两三瓶，但在六个月的时间里，他放弃了喜欢喝的碳酸饮料，这是他减掉20斤而改变的一个生活方式。

我的观点：每天做个小决定都会使得大量的脂肪减少。

以下是几十种简单的减肥方法。从现在开始，看着体重开始减小。相信我，这将是比你想象的更容易。

1.有一个明确的小目标，每个想要减肥的人，都要设置好自己的减肥目标，并且是能够达到的。

2.喝茶。研究表明，那些不管是喝绿还是红茶，只要是真正的茶或草药茶都比那些不喝的茶人体重亲和体脂减少的快。

3.多吃辣椒，英国营养学杂志的研究表明，辣椒里面具有活性成分辣椒素可以增加脂肪燃烧。

4.少喝碳酸饮料。宁愿喝白开水也不要喝碳酸饮料。

5.多吃蔬菜。这些可以填充一下肚子，却不会提供什么热量。

6.多吃水果。从来没有人因为吃水果而增加体重。这包括糖分高的水果，如香蕉和甜瓜。

7.多提重物。举举哑铃什么的可以燃烧热量。

8.减少锻炼中休息的时间。在家里锻炼的30分钟内，将保持你的心跳率升高，造成热量的不断燃烧脂肪。

9.间歇训练。研究表明，做间歇训练比在较低强度下进行较长时间的活动更有效。

10.多吃富含蛋白质食物。多吃蛋白质食物，最好每一餐都得加点含有蛋白质的菜。

11. 把自己放在第一。很多人比如妈妈类的，总是喜欢把别人的健康放在第一位，往往会忽略掉自己。

12.补充鱼油，多吃鱼油可以减少脂肪。

13.做全身练习。深蹲，硬拉，引体向上，俯卧撑。每一次锻炼都是帮助你减肥。

14. 寻找志同道合的朋友，如果你的朋友喜欢吃薯片，鸡翅还有啤酒，找一个人志同道合的人，一起健康锻炼。 研究表明，朋友增加减肥成功率。

15.沙拉开始你的膳食。沙拉会提供一些散装，以帮助填补你-所以你总吃更少的热量。

16.不要忘了含有纤维素的食物。它就像海绵吸收着水分让你感到充实。

17.喝水。来自美国弗吉尼亚理工大学的研究小组发现，持续12周让人们每餐前喝2杯水可以更大程度的减肥。原因：它有助于填充你的肚子。

18.早起锻炼身体，你就更有可能做到减肥，如果不行就下班后在锻炼吧。

19.每天用一大碗蔬菜和瘦肉蛋白代替一顿饭，这是瞬间提升你的饮食的简单方法。

20.保持食物日记。有没有更好的方法来跟踪你在你的嘴把什么。

21.注意你吃得分量，避免去吃自助餐，也不暴饮暴食。

22.喝无热量的饮料，液体或固体都含有大量热量。可以选择一些低脂牛奶，茶、薄荷、柠檬和热水。

23.称一称体重。研究表明，每天秤上称体重有助于增强减肥信心。

24.吃整只鸡蛋。吃全蛋可以增加HDL。

25.吃早餐。美国临床营养学杂志表明，那些吃早餐的人能够长期维持体重。

26.上午吃多点，下午晚上少吃。下午和晚上少吃东西对体重变化有很大的帮助。

27.为了减肥多站着。每天都坐在电脑，电视，手机面前当然不会消耗多少热量。保持站立，你可以燃烧更多热量，减肥更有效率。

28.多走楼梯。这是正确的：跳过扶梯和电梯。这不会立马减到期望的体重，但每一点积累都是有帮助的。

29. 存些健康的零食，比如坚果。

30.饿了不要去逛商店。如果你这样做，你会买看到的一切吃的东西。

31.烤，不要油炸。

32.经常开怀大笑。每天笑个10至15分钟，消耗10至40卡路里。

33.不要吃甜点。

34.不要吃你孩子的剩饭，食物的热量是一点一滴累计起来的，浪费了也不要觉得可惜。

35.如果你有一只狗，带他散步。广交朋友，散步减肥。

36.用小盘子和碗，用较少的空间存较少的食物，才会吃得少。

37.不要去自助餐，每次去吃自助餐你就想要让自己的钱花得更有价值，于是就会暴饮暴食。

38.吃慢点。胃大约需要15到20分钟来检测。如果你像饥饿的狗一样狼吞虎咽你的食物，你可能会吃掉你的饥饿。

39.每天减少100卡路里的热量的食物摄入量，每天少喝一百克碳酸饮料理论上这相当于失去了每月近1斤，而不用做的事情就可以达到。

40.购买计步器，每天至少累积10000步。

41.如果可以都步行或骑自行车办你的事情。

42.不要买散装的零食，买来的越多你吃得也会越多。

43.提前规划。如果你没有详细的计划，就要等着失败。

44. 拿出以前的照片。

45. 不能停滞计划。保持计划不要让自己退步，否则会失去所有的进展。

相关知识

健康的生活方式：7个习惯改变你的生命
五天瘦下了10斤？坚持这7个好习惯，让减肥不反弹
健康生活方式养成记：从小习惯到大改变
想要身体健康，日常生活中哪些习惯需要坚持？希望你能坚持下来
健康生活从改变这些习惯开始
5个科学的减肥方法，坚持60天，体重下降40斤
暴瘦60斤健轻场景化瘦身秘籍：每天坚持做这5件事，快速瘦身变女神
减肥成功后还需否坚持健康习惯
保持健康的十个好习惯
​【养生】——最健康的十种生活习惯，简单易学！

网址: 朋友坚持60天健康减下二十斤，只需改变一些生活小习惯 https://www.trfsz.com/newsview68178.html