睡眠差容易老,这5种食物每天换着吃,改善睡眠,精神好气色佳
导语:睡眠差容易老,这5种食物每天换着吃,改善睡眠,精神好气色佳
发现身边很多人都有睡不好的问题,看起来没精神、气色差,如果你也有同样的问题,那就要及时调整了,要知道睡眠差容易老,别不重视。怎么做呢?可以在饮食上调理一下,这5种食物每天换着吃,改善睡眠,精神好气色佳。快来看看吧,别不懂,感兴趣的话照着做。
一、牛奶——牛奶银耳汤
做法:
银耳取适量,放进碗中,加清水浸泡两个小时。花生米清洗一下,浸泡两个小时。桂圆、红枣、枸杞清洗干净。红枣去掉枣核。
银耳泡好后,去掉根部,清洗干净,撕成小朵,放进砂锅内,再放入花生米、桂圆、红枣。
接着加入适量清水,盖上盖子,煮开后转小火,熬煮到银耳出胶。记得水别加太多,因为后面还要加牛奶。
银耳煮好后,放入冰糖、枸杞,搅拌到冰糖化开。最后倒入牛奶,煮一分钟就可以关火了。
二、小米——红薯燕麦小米粥
做法:
红薯清洗一下,去掉外皮,再冲洗后切成小块,放进锅内,大火煮开。小米清洗两遍,倒进锅内搅拌几下,继续煮。
水沸腾后,盖上盖子转小火,焖煮至小米开花,后面要时不时搅拌几下,并看着锅,别溢出来了。
最后放入适量即食燕麦,小火煮到粥变得浓稠,就可以出锅了。原味就挺好吃了,不需要加糖,作为早餐或者晚餐非常不错。
三、莲子——蒸红枣莲子
做法:
干莲子放进碗中,加水浸泡一个晚上,泡好后清洗干净,去掉水分。红枣清洗干净,去掉枣核。
接着将莲子放进红枣中,夹好入盘,再入锅蒸十五分钟,至莲子熟透。
另一个锅内加水,再放入白糖和蜂蜜,小火搅拌熬煮,至白糖化开关火。
红枣莲子蒸好后,浇上蜜汁,就可以趁热食用了。若不想要这么甜,可以不加蜜汁直接吃,也挺不错。
四、芹菜——芹菜炒牛肉
做法:
牛里脊冲洗一下,切成薄片,要逆着纹理切。切好后装进碗中,加入生抽、老抽、淀粉、蛋清抓拌均匀,再加一勺油搅拌均匀,腌制十五分钟。
芹菜去掉根部,叶子也去掉,洗净后切成小段。姜丝、蒜末准备好。
锅内加油,烧热后倒入牛肉,炒到变色盛出。接着加入姜蒜爆锅,再倒入芹菜翻炒。
差不多快熟了,加盐调味,快炒几下,再倒入小米椒、牛肉翻炒均匀。
最后加少许生抽翻炒几下,就可以出锅了。
五、胡萝卜——胡萝卜炒菠菜
做法:
菠菜清洗干净。胡萝卜去皮,切成细丝。蒜去皮拍碎,剁成蒜末。
锅内加水,煮开后放入菠菜,煮半分钟捞出,沥干水分。
另起锅加油,烧热后放入蒜末爆香,再倒入胡萝卜丝翻炒,大约两分钟。
最后倒入菠菜翻炒均匀,再加入盐、鸡精快炒翻炒几下,就可以出锅了。
以上五种食物多换着吃,改善睡眠,拥有好气色,快行动起来吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
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