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睡眠差容易老，这5种食物每天换着吃，改善睡眠，精神好气色佳

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 22:02

导语：睡眠差容易老，这5种食物每天换着吃，改善睡眠，精神好气色佳

发现身边很多人都有睡不好的问题，看起来没精神、气色差，如果你也有同样的问题，那就要及时调整了，要知道睡眠差容易老，别不重视。怎么做呢？可以在饮食上调理一下，这5种食物每天换着吃，改善睡眠，精神好气色佳。快来看看吧，别不懂，感兴趣的话照着做。

一、牛奶——牛奶银耳汤

做法：

银耳取适量，放进碗中，加清水浸泡两个小时。花生米清洗一下，浸泡两个小时。桂圆、红枣、枸杞清洗干净。红枣去掉枣核。

银耳泡好后，去掉根部，清洗干净，撕成小朵，放进砂锅内，再放入花生米、桂圆、红枣。

接着加入适量清水，盖上盖子，煮开后转小火，熬煮到银耳出胶。记得水别加太多，因为后面还要加牛奶。

银耳煮好后，放入冰糖、枸杞，搅拌到冰糖化开。最后倒入牛奶，煮一分钟就可以关火了。

二、小米——红薯燕麦小米粥

做法：

红薯清洗一下，去掉外皮，再冲洗后切成小块，放进锅内，大火煮开。小米清洗两遍，倒进锅内搅拌几下，继续煮。

水沸腾后，盖上盖子转小火，焖煮至小米开花，后面要时不时搅拌几下，并看着锅，别溢出来了。

最后放入适量即食燕麦，小火煮到粥变得浓稠，就可以出锅了。原味就挺好吃了，不需要加糖，作为早餐或者晚餐非常不错。

三、莲子——蒸红枣莲子

做法：

干莲子放进碗中，加水浸泡一个晚上，泡好后清洗干净，去掉水分。红枣清洗干净，去掉枣核。

接着将莲子放进红枣中，夹好入盘，再入锅蒸十五分钟，至莲子熟透。

另一个锅内加水，再放入白糖和蜂蜜，小火搅拌熬煮，至白糖化开关火。

红枣莲子蒸好后，浇上蜜汁，就可以趁热食用了。若不想要这么甜，可以不加蜜汁直接吃，也挺不错。

四、芹菜——芹菜炒牛肉

做法：

牛里脊冲洗一下，切成薄片，要逆着纹理切。切好后装进碗中，加入生抽、老抽、淀粉、蛋清抓拌均匀，再加一勺油搅拌均匀，腌制十五分钟。

芹菜去掉根部，叶子也去掉，洗净后切成小段。姜丝、蒜末准备好。

锅内加油，烧热后倒入牛肉，炒到变色盛出。接着加入姜蒜爆锅，再倒入芹菜翻炒。

差不多快熟了，加盐调味，快炒几下，再倒入小米椒、牛肉翻炒均匀。

最后加少许生抽翻炒几下，就可以出锅了。

五、胡萝卜——胡萝卜炒菠菜

做法：

菠菜清洗干净。胡萝卜去皮，切成细丝。蒜去皮拍碎，剁成蒜末。

锅内加水，煮开后放入菠菜，煮半分钟捞出，沥干水分。

另起锅加油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入胡萝卜丝翻炒，大约两分钟。

最后倒入菠菜翻炒均匀，再加入盐、鸡精快炒翻炒几下，就可以出锅了。

以上五种食物多换着吃，改善睡眠，拥有好气色，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。