HIIT怎么练最有效

HIIT被公认燃脂效果非常好的高强度间歇训练，那为什么说hit燃脂，又是怎么燃的？一般减重我们推荐有氧比较多，塑形，增肌我们推荐力量训练，那如果紧致身体，降低内脏脂肪，我们就比较推荐HIIT训练,HIIT被公认燃脂效果非常好的高强度间歇训练，有没有一种方法，不运动时也能让脂肪燃烧？有没有一种办法，每天只花半个小时，比别人练近一小时消耗的热量还多？

有，那就是最高效的减肥方法——HIIT！

一、什么是 HIIT ？

HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为高强度间歇训练，高强度间歇训练也就是指进行多次短时间，高强度的运动训练，其中在两次高强度运动之间的间歇期是由低强度的运动或者完全休息形成。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”更简单的说，就是高强度训练和低强度训练交替的运动方式。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。从字面上就可以看出，它包含两个重要元素：

高强度

高强度就是通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗。这时身体会启动一种叫作”后燃效应“的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

间歇性

间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。间歇训练两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好也不是越短越好。

二、为什么高强度间歇训练更加燃脂？

“氧亏”，这个名词很好的解释了这个问题，在做高强度间歇训练的时候，你并不是燃脂，而是消耗体内糖原，但因氧气需求增加，当下氧气供给不能满足需求，后期一直处于氧气需求的阶段，你的身体需要不断供给氧气，供给就需要消耗燃料，糖原在运动时已耗尽，运动后就会大量消耗脂肪来供能供给氧气，这也称之为“后燃”。

三、HIIT 和常规有氧哪个效果好？

毫无疑问，当然是HIIT。大家都知道运动减脂都是通过肺吸入氧气，达到有氧氧化的作用，而HIIT 的一个特点就是在你锻炼的时候火力全开，你的高强度训练，保持时间在10-60秒与休息时间10-20秒，来回的穿插从而达到最大摄氧量，身体摄入更多的氧气从而燃烧卡路里。而HIIT 极少数时间就可以达到个传统有氧训练一样减重效果的主要原因是在运动后卡路里的持续燃烧。

四、.什么人都适合做HIIT 吗？

当然不是，HIIT适用于那些体重基数不是很大的群体。不要超过标准体重的20-25斤比如：你的身高是170，根据标准体重计算公式：170（身高）-105=65kg，如果你的体重超出建议不要做。另外任一剧烈运动来说都有风险，对身体的伤害和关节会伤害，所以需要给自己的身体留出充足的恢复和适应时间。

五、那HIIT 训练时长多久最好？

一般HIIT每天做10-20分钟即可，对于降低体脂率，提高心肺功能都会有明显的改善。研究调查表明，一般在下午3点左右，人体机能最好，这时候锻炼是最好的。

六、HIIT 训练的动作如何组合？

一般一套完整的动作要包含热身，拉伸，搭配小幅度跳跃，高强度跳跃，核心训练，最后低强度训练，拉伸结尾。每组间的休息很短，动作必须要连贯，以达到最短时间挑战最大心率。其实HIIT 并不是具体的一套动作或训练，而是一种健身方法。在 HIIT 的指导下，可以衍生出很多训练。（例如小编最喜欢的帕梅拉训练，真的超级暴汗）

在现在忙碌的生活下，有时间锻炼还是挺难的，特别是减重的小伙伴，与其花费大量的时间去跑步有氧，不如考虑做些HIIT ，既节省时间，身材也变好了。

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