如何轻松瘦腰？这5式瑜伽要多练，甩掉腰部赘肉，练就迷人小蛮腰

如果冬天想要去游泳，却发现自己有着水桶腰，肯定也会觉得比较难堪，真的毫无美感，这种情况该如何改变其实也无需过于担心，每天如果能够坚持10分钟的瑜伽运动，也可以摆脱腰部两侧的赘肉，让你拥有小蛮腰。

四柱式抬腿，这种姿势具有全面的练习效果，也是大部分人所能够接受的瘦身动作，不仅可以达到收腹的效果，而且还可以美化身体的线条。这种姿势本身是在基础知识上加上抬腿的练习，能够有效锻炼腰腹部位的肌肉，更具有瘦腰细腿的效果，能够收紧臀部，在整个锻炼的时候，每一次抬腿都应该屏住呼吸，然后换腿重复练习。

骆驼式的变体，这也是一种能够锻炼腰腹部位肌肉的姿势，把双手完全支撑在地面上，可以达到炼腰的作用，而且也可以缓解肩颈部位的劳累，要想去掉右侧两部的赘肉，就应该坚持练习。左脚往前抬起，脚尖掂地，进入正体式，大腿和小腿保持垂直，小腿和地面保持垂直，大腿和地面保持平行，此时打开胸腔，放松颈椎，头部往后倾斜，头顶和地面保持垂直，拥有平稳的呼吸，用手和膝盖稳定身体，感受到腰部的状态，右腿还原重复练习。

坐立指南针式，这也是一种能够伸展侧腰的动作，进入到自然坐姿，然后左腿弯曲，用脚掌踩在地面上，小腿外侧落地，左手和右手从左腿内侧直接抓住左脚踝，左手处于放松的状态，手掌落地并且支撑在地面上，右手抓左脚，眼睛看向前方，可以感受侧腰的拉伸，坚持5~10个呼吸之后换侧重复练习。

单腿鸽王侧腰后弯式，这是在基础上加上侧腰后弯的姿势，能够有效加强收腹的锻炼，加强开胯的锻炼，可以去掉两边的赘肉，每天如果能够坚持一次练习也是比较不错的。右手在身体的右侧，保持伸直向下的姿势，小腿和地面保持垂直，左手朝着左边耳朵方向延展，眼睛看向右侧的地面，左小腿和地面垂直，脚掌踩在地上，感受侧腰的拉伸，如果可以继续往下坐，直到自己所能承受的范围，坚持7~10次呼吸换侧重复练习。

也可以选择双手支撑腿式，这种练习姿势能够去除腰腹部位的赘肉，拥有小蛮腰，而且还能够提高手臂的力量。在练习瑜伽时本身就应该具备体力，如此才能够带来好的锻炼效果，坚持每天10分钟的瑜伽锻炼，也可以去除腰部两侧的赘肉，轻松的拥有小蛮腰。

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