女生对夏天真的是又爱又恨，但是一想到长袖、长裤里的小肥肉还没消除，要我们怎么迎接夏天来临！特别是久坐上班族MM，每天大部分时间都奉献给了凳子，喝水的机会又少，坐姿还不正确，小肚腩自然容易产生，紧身装比基尼什么的想都不敢想了，更别提秀马甲线了，真是越坐腰越粗！不想再这样下去的女生，就跟小编来练6个瑜伽动作吧，快速铲除腰腹赘肉，重塑曼妙腰身，让你这个夏天也能穿上比基尼！
半月式瑜伽，很多妹子对于水桶腰，小粗腿，麒麟臂总是充满着无奈，那么这个瑜伽动作想必很适合你们。首先双手双脚共同俯撑在瑜伽垫上，右腿向上抬到最高处，小腿向前弯折，这时可能会稍稍吃力，因此就需要借助右手的力量，使右手抓住右脚，尽量向下保持与地面平行，注意不要松懈，收紧腹部，挺直腰背，左手平撑与地面保持一个爪力，左脚跟不要踮起，向后压，使重量分布平衡，不然手臂的压力会很大。
侧角拜月式瑜伽，这是一个强调锻炼腰部的体式，通过扭转腰部两侧可以有效锻炼腰部，减少腰部脂肪，甩掉腰部赘肉！练习时从拜月式开始，双手合掌回收于胸前，稳定身体平衡，吸气时上身慢慢往右侧转动，从而带动头部、双手和腰部一起往右侧扭转，双手保持合掌，直到右手肘背面可以置于右腿膝盖上为止，眼睛看向身体后方。
想要燃脂瘦腰，当然也少不了扭转体式的练习了。猫伸展式扭转变体式的练习除了可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到高效燃脂瘦腹的目的之外，也能锻炼腰部肌肉，燃烧腰部两侧堆积的脂肪，加速小蛮腰的塑造。练习时从猫伸展式开始进入，吸气时，双手支撑胸腔与下颚略微抬离地面。呼气，右手从胸腔下方伸往身体左侧，带动上身往左侧扭转，整条手臂放落地面，手背贴地，右侧面部贴着地面，眼睛看向身体左侧。吸气，右腿向上抬起，弯膝，小腿向上，左手伸往体后抓住右脚掌，稳住身体的平衡，左小腿与脚掌背压实地面，保持流畅的呼吸。
卧角式瑜伽，这同样也是一个虐腹燃烧脂肪的动作，练习时通过身体倒转，双腿伸往头部方向，可以很好的挤压腹部，锻炼腹部肌肉，从而有效减掉腹部赘肉，甩掉小肚腩，让腰部变得更纤细。卧角式的练习首先从犁式进入，双腿尽量往左右两边分开呈八字形，脚掌压实地面，并稍微往内扣。双手在两腿中间弯肘，手掌撑地，同时背部离开地面，头顶贴近地面。
双腿绕头式瑜伽，对于加强腿部的拉伸，提升腿部力量都很有帮助，让双腿变得修长而有力，而且还能增强腰部肌肉，减少腰部两侧的脂肪，让你的腰线更下纤细。双腿绕头式的练习从坐立山式开始，双腿屈膝，脚跟靠近臀部。吸气，双手抓住左小腿，头部向前低下，双手将左腿向上抬起，小腿扣住左肩，脚腕内侧扣住颈椎。吸气，双手抓住右小腿，将右腿向上抬起，小腿扣住右肩，脚腕内侧扣住左脚腕前侧，双手支撑在身体两侧地上。
轮式瑜伽，这是一个瘦腰必备的动作之一，轮式的练习不但可以缓解压力，还能灵活脊柱，锻炼腿部与腰肩背的肌肉，缓解疲劳。通过下腰，也能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，有效减少腰腹堆积的赘肉，让你的腰部线条更加极致有型。我们首先仰卧在垫子上，然后用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，最后保持身体呈拱形即可。
练完上面6个动作，我们做个一字马来检验一下我们的运动效果吧，这个动作看上去是不是很酷，想更好的完成女神姿势吗？那就坚持练习这些瑜伽动作，有力小蛮腰，无惧任何体式。返回搜狐，查看更多
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