核心训练动作

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

核心训练动作有俄罗斯转体、平板支撑、仰卧屈膝提髋等。我老公看到同时去健身房练了八块腹肌也很羡慕，于是自己也去办了一个健身卡每天下班就去健身。一次健身回来也要拉我去健身，并且像一个教练一样给我普及了健身的好处，说健身一定要做好核心运动，有助于健身效果和健身时的安全。

核心训练的效果

核心力量是身体一切运动的基础核心，也就是说身体的核心力量不足，那一个人的运动能力就会直接降低，核心力量是连接身体上下力量的枢纽，所以我们的一切运动，即便是我们平时的日常走路都与核心力量有密切关系，当身体在高速运动时核心力量可以迅速帮助身体根据需要调整上下力量的平衡，以及协调力量运行。从而避免身体运动力量不协调而造成的运动损伤，如果运动者核心力量不足，在运动中就会很容易受伤，

核心训练动作有哪些

1.俄罗斯转体

主要锻炼部位：腹斜肌

练习时间：20-25秒

2.平板支撑

主要锻炼部位：核心肌群

练习时间：30-60秒

3.仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位：下腹部

练习时间：15-20秒

12个核心力量训练动作

4.仰卧交替触踝

主要锻炼部位：腹内外斜肌

练习时间：20-30秒

5.坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位：腹直肌

练习时间：20-25秒

6.仰卧触踝

主要锻炼部位：腹直肌上部

练习时间：15-20秒

核心力量训练动作，可以完美的帮助大家强化核心基础运动力量，提升运动根本，如果你想健康运动健身千万别忽略核心力量训练，当你核心练好以后，你的腹肌也就自然就出来了。

2021-09-23

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