冬季减肥不可偷懒 4招居家瑜伽冬天秀出S曲线
有的MM可能觉得,冬季穿上厚衣服就可以掩盖肥肉,不需要减肥。但是MM们有没有想过,本来就肥胖的身子穿上厚衣服后就更显臃肿。所以冬季减肥依旧不可偷懒。现在,小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。让大家冬天依旧能做苗条美人。
冬季减肥瑜伽:
1、蟹式跃进
step1:先抱膝坐在地面上,让左腿弯屈,右腿向前伸直;
step2:上半身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝:;
step3:右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。
2、勇士式站姿
step1:右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方;
step2:左小腿紧贴地,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
3、侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
step1:双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
step2:将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
step3:轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
step4:保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。
step5:左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、站立横膈膜收束
step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸,然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step2:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。
step3:如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
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(责任编辑:梁绮贤 )
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